ఎమోషనల్ గ్యాస్‌లైటింగ్ వల్ల నీ ఫీలింగ్స్ ఇన్‌వాలిడ్ అనిపిస్తోందా?

“నువ్వే ఎక్కువగా రియాక్ట్ అవుతున్నావ్…” ఈ లైన్ ఎప్పుడైనా విన్నావా?
ముందు నువ్వు కాన్ఫిడెంట్లీ చెప్పిన విషయం ఒక్కసారిగా ఫేక్ లేదా సిల్లీగా అనిపించేసరికి మనసు కుదేలవుతుంది. అదే గ్యాస్‌లైటింగ్‌కి మొదటి స్టేజ్.

మాటలతో కన్ఫ్యూజన్ సృష్టించడం

గ్యాస్‌లైటింగ్ ప్లేన్‌గా అబ్యూస్ కాదు. ఇది ఒక సబ్‌టిల్ ఆట. ఎదుటివాడు నీ మెమరీ, నీ ఎమోషన్స్, నీ పర్సెప్షన్‌పై డౌట్ క్రియేట్ చేస్తాడు.
ఉదాహరణకి: “నువ్వు నిన్న ఫోన్ చేయలేదు” అని చెప్పగానే, అతను కూల్‌గా “అరే! నువ్వే కాల్ చేయలేదుగా, నేనేం తప్పు చేశా?” అంటాడు.
ఇక నీలోనే వాక్యం: “ఓహ్ నిజంగా నేనా మర్చిపోయానా?”

నువ్వు సెన్సిటివ్ అని బ్లేమ్ చేసే ట్రిక్

గ్యాస్‌లైటర్‌కి ఇది బాగా నచ్చిన టూల్. “ఇవ్వాళ్టి యువతంతా ఎక్కువ సెన్సిటివ్” అని చెప్పినట్టు, డైరెక్ట్‌గా “నువ్వే ఓవర్ సెన్సిటివ్” అని బ్రాండ్ వేస్తారు.
ఇది రిపీటెడ్‌గా వింటే, నీలోని వాయిస్ స్లోగా మ్యూట్ అవుతుంది. డెసిషన్స్ తీసుకోవడంలోనూ హెసిటేషన్ మొదలవుతుంది.

ఇన్విజిబుల్ గాయాలు

గ్యాస్‌లైటింగ్ ఇమిడియేట్‌గా కనిపించదు. మొదట్లో క్యాజువల్ జోక్‌లాగా అనిపిస్తుంది. కానీ రిపీట్ అవుతూ ఉంటే అది ఇన్విజిబుల్ వూం‌డ్.
సెల్ఫ్-కాన్ఫిడెన్స్ స్లోలీ డౌన్ అవుతుంది.
ఎప్పుడూ అదర్స్ అప్రూవల్ కోసం వెతుకుతావు.
గట్ ఫీలింగ్‌ని కూడా నువ్వే ఇగ్నోర్ చేయడం మొదలుపెడతావు.

ఒక ఫ్రెండ్‌కి అన్నీ ఎక్స్‌ప్లేన్ చేసి “నువ్వే ఎక్కువగా ఊహించుకుంటున్నావ్” అని డిస్మిస్ చేసినప్పుడు ఆ సైలెంట్ గాయం ఎలా అనిపిస్తుందో, అదే దీనికి ఉదాహరణ.

బయటపడనికి ఏమి చేయాలి?

గ్యాస్‌లైటింగ్‌ని దాటిపోవడం ఈజీ కాదు, కానీ పాసిబుల్.
నీ ఫీలింగ్స్ వాలిడ్ అని రాయుకోవాలి. డైరీ, నోట్ – ఏదైనా. రాసుకుంటే డినైల్‌కి కూడా నువ్వు ఎవిడెన్స్ చూపించగలవు.
బౌండరీస్ సెట్ చెయ్యాలి. “నాకు ఇది సరైంది కాదు” అని ఒక్కసారి కాన్ఫిడెంట్లీ చెప్పి చూడి.
సేఫ్ స్పేస్ క్రియేట్ చేస్కో. నిన్ను జెన్యూయిన్లీ నమ్మే ఒకరితో షేర్ చేస్తే నీ రియాలిటీ బ్యాలెన్స్ అవుతుంది.

చివరి ప్రశ్న

గ్యాస్‌లైటింగ్ అన్నది వాళ్ల గేమ్, కానీ ఆ ఆట ఆగిపోవాలంటే నీ నమ్మకం మాత్రమే సరిపోతుంది.
అందుకే ఇంట్రోస్పెక్షన్ – “నిజంగా నేనా తప్పు చేస్తున్నా…? లేక ఎవరో నా మైండ్‌తో ఆటాడుతున్నారా?” అనే ప్రశ్నను నువ్వు నీకు వేయాలి.
ఆన్సర్ క్లియర్ అయితే, వాళ్ల కంట్రోల్ బ్రేక్ అవుతుంది.