వాళ్లు నిన్ను కోపపెట్టడం కాదు… guilt ఫీల్ చేయడమే వాళ్ల రియల్ ప్లాన్!

మెంటల్ హెల్త్ అవేర్‌నెస్ పెరిగినప్పటికీ, ఎమోషనల్ మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్స్ గురించి చాలామందికి తెలియదు. కోపం అనేది ఒక ఇమీడియట్, విజిబుల్ ఎమోషన్. కానీ guilt ట్రిప్పింగ్ అనేది చాలా సబ్టిల్, డేంజరస్ టెక్నిక్. ఇది స్లో పాయిజన్ లాంటిది – మీకు అర్థం కాకుండానే మిమ్మల్ని లోపల నుండి దెబ్బతీస్తుంది.

గిల్ట్ ట్రిప్పింగ్ అనేది ఒక రకమైన సైకలాజికల్ మానిప్యులేషన్. ఇందులో మీరు తప్పు చేసినట్లు ఫీల్ చేయించడం, మీ కాన్‌షెన్స్‌ను టార్గెట్ చేయడం, మీ గుడ్‌నెస్‌ని వీక్‌నెస్‌గా వాడుకోవడం జరుగుతుంది. వాళ్లు డైరెక్ట్‌గా “నువ్వు తప్పు చేశావు” అని చెప్పరు. బదులుగా సబ్టిల్‌గా మీలో అపరాధ భావన క్రియేట్ చేస్తారు.

“నేను నీ కోసం ఎంత చేశాను చూడు” – ఇది క్లాసిక్ గిల్ట్ ట్రిప్ ఫ్రేజ్. వాళ్లు మీ కోసం చేసిన ప్రతిదాన్ని లిస్ట్ చేస్తారు, మీరు వాళ్లకు రుణపడి ఉన్నట్లు ఫీల్ చేయిస్తారు. “నేను నీ కోసం జాబ్ వదిలేశాను”, “నేను నా ఫ్రెండ్స్‌ని వదిలేశాను”, “నేను మా ఫ్యామిలీని వదిలేశాను” – ఇలా చెప్పుకుంటూ మీలో గిల్ట్ ఇంజెక్ట్ చేస్తారు.

2025లో సోషల్ మీడియా వల్ల గిల్ట్ ట్రిప్పింగ్ మరింత ఈజీ అయిపోయింది. ఇండైరెక్ట్ పోస్ట్స్, సాడ్ క్వోట్స్, “ఫీలింగ్ లోన్లీ” స్టేటస్‌లు… ఇవన్నీ మిమ్మల్ని గిల్టీ ఫీల్ చేయించే టెక్నిక్స్. మీరు వాళ్లతో ఫైట్ అయిన తర్వాత, వాళ్లు “nobody cares about me” అనే పోస్ట్ పెట్టి మిమ్మల్ని మెంటల్‌గా మానిప్యులేట్ చేస్తారు.

గిల్ట్ ట్రిప్పింగ్‌లో ఇంకో కామన్ పేటర్న్ ఏమిటంటే, “విక్టిమ్ ప్లేయింగ్”. వాళ్లు ఎప్పుడూ దుర్భాగ్యవంతులుగా, అన్యాయానికి గురైనవాళ్లుగా చిత్రీకరించుకుంటారు. మీరు వాళ్లకు హెల్ప్ చేయకపోతే లేదా వాళ్ల కోరిక మానకపోతే, “నేనంత చెడ్డవాడినా?”, “నేను ఎవరికీ ఉపయోగం లేనవాడినా?” అని అడుగుతారు.

“ఇఫ్ యు లవ్ మీ, యు విల్ డు ఇట్” ఇది మరో డేంజరస్ గిల్ట్ ట్రిప్. మీ లవ్‌ను ప్రూవ్ చేయాలంటే వాళ్ల కోరిక మానాలని, లేకపోతే మీరు వాళ్లని లవ్ చేయట్లేదని అర్థం అనే మెంటాలిటీ. ఇది ఎమోషనల్ బ్లాక్‌మెయిల్‌కి దగ్గరగా ఉంటుంది.

వాళ్లు మీ ఎమ్పథీని వీక్‌నెస్‌గా వాడుకుంటారు. మీరు కైండ్ హార్టెడ్ పర్సన్ అని తెలుసుకుని, మీ కాంపాషన్‌ను మిస్‌యూజ్ చేస్తారు. “నీవల్ల నాకు హర్ట్ అయింది”, “నువ్వు నన్ను అండర్‌స్టాండ్ చేయట్లేదు” అని చెప్పుకుంటూ మిమ్మల్ని ఎమోషనల్‌గా మానిప్యులేట్ చేస్తారు.

2025లో సైకాలజీ రీసెర్చ్ ప్రకారం, గిల్ట్ ట్రిప్పింగ్ వల్ల యాంగ్జయిటీ, డిప్రెషన్, లో సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్ వంటి ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి. ఎప్పుడూ తప్పు చేసినట్లు ఫీలింగ్ ఉంటుంది, సెల్ఫ్-డౌట్ పెరుగుతుంది.

గిల్ట్ ట్రిప్పింగ్‌ను గుర్తించాలంటే, మీ ఫీలింగ్స్‌ను ఆబ్జర్వ్ చేయాలి. వాళ్లతో మాట్లాడిన తర్వాత మీకు హెవీ ఫీలింగ్ వస్తుందా? మీరు తప్పు చేసినట్లు అనిపిస్తుందా? మీ డెసిషన్స్‌ను క్వెశ్చన్ చేయాలని అనిపిస్తుందా? అప్పుడు అర్థం చేసుకోవాలి – మీరు గిల్ట్ ట్రిప్‌కి వికటిమ్ అవుతున్నారు.

ఈ మానిప్యులేషన్ నుండి బయటపడాలంటే, బౌండరీస్ సెట్ చేయాలి. “నేను నా డెసిషన్స్ తీసుకునే హక్కు ఉంది” అని అర్థం చేసుకోవాలి. వాళ్ల ఎమోషనల్ రెస్పాన్సిబిలిటీ మీపై లేదని గుర్తుంచుకోవాలి.

“నో” చెప్పడం నేర్చుకోవాలి. గిల్ట్ ఫీల్ అయినా కూడా మీ బౌండరీస్‌ను మెయింటైన్ చేయాలి. వాళ్లు ఎంత ఎమోషనల్ డ్రామా చేసినా, మీ మెంటల్ హెల్త్ ఫస్ట్ ప్రయారిటీ అని గుర్తుంచుకోవాలి.