లెనిపోని సీన్స్ ఊహించుకుని (ఫేక్ సీనారియోస్) మనల్ని మనమే ఎందుకు బాధపెట్టుకుంటాం?

షవర్ లో నిలబడి ఊహించుకుంటారు – మీ బాస్ మీపై అరిచాడు. లేదా ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని ఇన్సల్ట్ చేశాడు. రియాలిటీలో ఏమీ జరగలేదు కానీ మీ మనసు పూర్తి ఆర్గ్యూమెంట్ స్క్రిప్ట్ రాసేసింది. హార్ట్ బీట్ పెరుగుతుంది, కోపం వస్తుంది, బాధ కలుగుతుంది. ఇది జరగని సీన్ కదా, ఇంకెందుకు స్ట్రెస్?

మనం అందరం ఈ మెంటల్ మూవీస్ తీస్తాం. కానీ ఎందుకు? మరి దీనినుండి ఎలా బయటపడాలి?

మెదడు ఎందుకు ఫేక్ సీనారియోస్ క్రియేట్ చేస్తుంది?

1. సర్వైవల్ మెకానిజం

మన మెదడు ఎవల్యూషనరీ గా డేంజర్ కోసం స్కాన్ చేస్తూ ఉండేలా డిజైన్ అయింది. పాత రోజుల్లో ప్రమాదాన్ని ముందుగా ఊహించుకోవడం సర్వైవల్ కోసం ఇంపార్టెంట్. పులి దాడి చేస్తే ఏం చేయాలో ముందే ప్లాన్ చేసుకున్న వాళ్ళు సర్వైవ్ అయ్యారు.

ఇప్పుడు పులులు లేవు కానీ మెదడు అదే పాటర్న్ ఫాలో అవుతుంది. బాస్ తో కాన్ఫ్లిక్ట్, రిలేషన్‌షిప్ ప్రాబ్లమ్స్, సోషల్ ఎంబరాస్మెంట్ – ఇవన్నీ మోడ్రన్ థ్రెట్స్ గా కన్సిడర్ చేస్తుంది.

2. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఓవర్‌టైం

మన మెదడులో ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనే భాగం ప్లానింగ్ & ఇమాజినేషన్ కోసం పని చేస్తుంది. ఇది పవర్‌ఫుల్ టూల్ కానీ సమ్‌టైమ్స్ ఓవర్‌డ్రైవ్ లోకి వెళ్తుంది.

ఫ్యూచర్ సీనారియో ఊహించుకోవడం మంచిదే – కానీ నెగటివ్ సీనారియోస్ మాత్రమే ఊహిస్తే ప్రాబ్లమ్ అవుతుంది. మెదడు రియాలిటీ కి ఇమాజినేషన్ కి డిఫరెన్స్ గుర్తించలేదు. ఊహించుకున్న టెన్షన్ కూడా రియల్ టెన్షన్ లాగే ఫీల్ అవుతుంది.

3. యాంగ్జయిటీ & ఓవర్‌థింకింగ్

యాంగ్షస్ మైండ్స్ ఎప్పుడూ వరస్ట్-కేస్ సీనారియోస్ ప్రిపేర్ అవుతూ ఉంటాయి. “ఒకవేళ అలా అయితే ఏం చేస్తాను?” అనే క్వెషన్ ఇన్ఫినిటీ లూప్ అవుతుంది.

ఇది కంట్రోల్ ఉన్న ఫీలింగ్ ఇస్తుంది కానీ ఆక్యువల్లీ మరింత యాంగ్జయిటీ క్రియేట్ చేస్తుంది.

మనం తయారు చేసుకునే కామన్ ఫేక్ సీనారియోస్

ఆఫీస్ లో:

• ప్రెజెంటేషన్ పూర్తిగా ఫ్లాప్ అయితే
• బాస్ మిమ్మల్ని ఫైర్ చేస్తే
• కాలీగ్స్ మీ గురించి మాట్లాడుకుంటే

రిలేషన్‌షిప్స్ లో:

• పార్ట్నర్ చీటింగ్ చేస్తే
• ఫైట్ అయితే చెప్పే డైలాగ్స్ రిహర్స్ చేసుకోవడం
• బ్రేకప్ అయితే ఎలా రియాక్ట్ అవుతామో ప్లాన్ చేసుకోవడం

సోషల్ సిట్యుయేషన్స్ లో:

• ఫంక్షన్ లో ఎంబరాస్ అవ్వడం
• ఎవరైనా జడ్జ్ చేస్తే
• ఆర్గ్యూమెంట్ లో తిరిగి చెప్పాల్సిన కంబ్యాక్స్ ఆలోచించుకోవడం

ఇవన్నీ జరగని ఛాన్స్‌లు ఎక్కువ. కానీ మనం మన ఎనర్జీ & మెంటల్ పీస్ వేస్ట్ చేస్తాం.

ఫేక్ సీనారియోస్ వల్ల కలిగే నష్టాలు

1. నిరంతర స్ట్రెస్

బాడీ కి రియల్ డేంజర్ కాని ఫేక్ డేంజర్ కాని డిఫరెన్స్ తెలియదు. ఊహించుకున్న సీనారియో కి కూడా కార్టిసాల్ రిలీజ్ అవుతుంది. ఇది క్రానిక్ స్ట్రెస్ కి దారితీస్తుంది.

2. ప్రెజెంట్ మొమెంట్ మిస్ అవుతుంది

మీరు ఇమాజినరీ ఆర్గ్యూమెంట్ లో బిజీ గా ఉంటే, రియల్ లైఫ్ లో జరుగుతున్న మంచి విషయాలు మిస్ అవుతారు. ఫ్రెండ్స్ తో ఉన్నారు కానీ మైండ్ లో వేరే సీన్ ప్లే అవుతుంది.

3. సెల్ఫ్-ఫుల్ఫిల్లింగ్ ప్రాఫసీ

మీరు నెగటివ్ సీనారియో ఎక్స్పెక్ట్ చేస్తే, అన్‌కాన్షస్లీ అదే క్రియేట్ చేసుకుంటారు. బాస్ యాంగ్రీ అవుతాడని ఫియర్ చేసి డిఫెన్సివ్ గా బిహేవ్ చేస్తే, ఆక్యువల్లీ టెన్షన్ క్రియేట్ అవుతుంది.

4. రిలేషన్‌షిప్స్ డామేజ్

ఇంకా జరగని బెట్రేయల్ కోసం పార్ట్నర్ పై డౌట్ చేస్తే, ట్రస్ట్ ఇష్యూస్ పెరుగుతాయి. ఇమాజినరీ ఆర్గ్యూమెంట్స్ రియల్ ఆర్గ్యూమెంట్స్ గా మారతాయి.

మెదడు ఇలా చేసేటప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?

మీరు ఫేక్ సీనారియో ఇమాజిన్ చేస్తున్నప్పుడు:

• అమిగ్డాలా (ఫియర్ సెంటర్) యాక్టివేట్ అవుతుంది
• హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది
• మసిల్స్ టెన్స్ అవుతాయి
• బ్రీతింగ్ షాలో అవుతుంది

ఇవన్నీ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ లో భాగం. రియల్ డేంజర్ కి ప్రిపేర్ అవుతున్నట్లు బాడీ రియాక్ట్ చేస్తుంది.

ఈ పాట్రన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి?

1. అవేర్‌నెస్ ప్రాక్టిస్ చేయండి

ఫేక్ సీనారియో ఊహించుకుంటున్నారని గమనించగానే, “ఇది రియల్ కాదు, ఇది నా మైండ్ లో మాత్రమే” అని రిమైండ్ చేసుకోండి. సింపుల్ రికగ్నిషన్ వల్ల పాట్రన్ బ్రేక్ అవుతుంది.

2. 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్

మైండ్ స్పైరల్ అవుతోందని అనిపిస్తే:

• 5 things మీరు చూడగలిగేవి
• 4 things టచ్ చేయగలిగేవి
• 3 sounds వినగలిగేవి
• 2 smells
• 1 taste

ఇది మైండ్ ని ప్రెజెంట్ మొమెంట్ కి తీసుకొస్తుంది.

3. వరస్ట్-కేస్ సీనారియో ఛాలెంజ్ చేయండి

“ఓకే, అలా అయితే ఏమైంది?” అని ఆడగండి.
చాలా టైమ్స్, వరస్ట్ కేస్ కూడా హాండిల్ చేయగలిగేదే.

బాస్ ఫైర్డ్ చేస్తే? న్యూ జాబు సెర్చ్ చేస్తాను.
ఫ్రెండ్ యాంగ్రీ అయితే? ఎక్స్‌ప్లైన్ చేస్తాను లేదా మూవ్ ఆన్ అవుతాను.

రియలిస్టిక్ గా చూస్తే ఫియర్ తగ్గుతుంది.

4. థాట్ స్టాపింగ్ టెక్నిక్

నెగటివ్ సీనారియో స్టార్ట్ అయినప్పుడు మెంటల్లి “స్టాప్” అని అనుకోండి. వెళ్లి చిన్న ఫిజికల్ గెస్టర్ — రబ్బర్ బ్యాండ్ స్నాప్ లేదా క్లాప్ — కూడా హెల్ప్ అవుతుంది.

5. పాజిటివ్ సీనారియో ప్లానింగ్

నెగటివ్ కి బదులు పాజిటివ్ అవుట్‌కమ్స్ ఇమాజిన్ చేయండి.
ప్రెజెంటేషన్ సక్సెస్ అయితే?
బాస్ అప్రిషియేట్ చేస్తే?

బ్యాలెన్స్ క్రియేట్ అవుతుంది.

6. మెడిటేషన్ & మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

డెయిలీ 10 minutes మెడిటేషన్ థాట్స్ ని observe చేసే అబిలిటీ ఇస్తుంది. “థాట్స్ నేను కాదు” అనే డిస్టెన్స్ క్రియేట్ అవుతుంది.

7. షెడ్యూల్డ్ వర్రీ టైమ్

రోజు లో 15 minutes “వర్రీ టైమ్” ఫిక్స్ చేయండి.
ఆ టైమ్ లోనే ఫేక్ సీనారియోస్ ఆలోచించుకోవచ్చు.
ఇతర టైమ్‌లో స్టార్ట్ అయితే:
“తర్వాత వర్రీ టైమ్ లో చూద్దాం” అని పోస్ట్‌పోన్ చేయండి.

ప్రొఫెషనల్ హెల్ప్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

ఈ పాట్రన్స్ కంట్రోల్ చేయలేకపోతే:

• రోజువారీ ఆక్టివిటీస్ అఫెక్ట్ అవుతుంటే
• స్లీప్ డిస్టర్బ్ అవుతుంటే
• ఫిజికల్ సింప్టమ్స్ వస్తుంటే (హెడ్‌ఏక్స్, స్టమక్ ఇష్యూస్)
• రిలేషన్‌షిప్స్ డామేజ్ అవుతుంటే

థెరపిస్ట్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (సీబీటీ) ద్వారా థాట్ పాట్రన్స్ మార్చడంలో హెల్ప్ చేస్తారు.

మెదడు ఇమాజినేటివ్ అవడం గిఫ్ట్. కానీ ఆ పవర్ ని నెగటివ్ సీనారియోస్ కోసం వేస్ట్ చేయకండి.

జరగని ప్రాబ్లమ్స్ సాల్వ్ చేయడానికి ప్రెజెంట్ మొమెంట్ సాక్రిఫైస్ చేయడం వర్థ్ కాదు.

రియల్ లైఫ్ లో 90% ఇమాజిన్డ్ ప్రాబ్లమ్స్ ఎప్పుడూ జరగవు. మిగిలిన 10% జరిగినా, ముందుగా ఊహించుకుని స్ట్రెస్ తీసుకోవడం వల్ల తేలిక కాదు.

మీ మెంటల్ ఎనర్జీ ప్రెషియస్. దాన్ని రియల్ ఎక్స్పీరియెన్సెస్ కోసం, రియల్ పీపుల్ కోసం, రియల్ మొమెంట్స్ కోసం సేవ్ చేసుకోండి. ఫేక్ సీనారియోస్ కి రియల్ టియర్స్ పెట్టుకోవద్దు.

ఇలాంటి మైండ్‌సెట్‌కి సమాధానం ఇక్కడ ఉంది → [సైలెంట్ సుఫరింగ్

]