మళ్లీ తిండి తగ్గిస్తానన్నా… జంక్ ఫుడ్‌కే చేతులు వెళ్లిపోతున్నాయా?

జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు

ఇంట్లో ఉదయం చాయ్ తాగుతూ, “ఈరోజు మాత్రం లైట్‌గా తినాలి” అని మనసులో నిర్ణయం తీసుకుంటాం కదా. అందరు ఎదుర్కొనే సీన్ ఇదే. పనులకు బయలుదేరే ముందు దారిన వచ్చే బేకరీ వాసన… లేకపోతే పిల్లల కోసం తెచ్చిన చాక్లెట్ కవరే కనిపించినా మన resolve ఊగిపోతుంది.
ఎక్కడో మనకు తెలియకుండా మనమే మనతో చిన్న చిన్న ఒప్పందాలు చేసుకుంటూ ఉంటాం — “సరే, ఒక్కసారి మాత్రమే”, “ఈరోజు టైమ్ లేదు, రేపు చూస్తా” అంటూ.
అంతే కదా! మనసు కూడా చిన్న పిల్లాడు లానే ఆకర్షణలకి లొంగిపోతుంది.

మీకూ ఇదే ఫీలింగ్ వస్తుందా? నియమాలు పెట్టుకున్నా… చివరికి చేతులు మళ్లీ జంక్ ఫుడ్‌కే వెళ్లిపోతున్నాయా?

మన రోజువారీ జీవితంలో ఇలాంటి చిన్న చిన్న పాపాలు చాలా సహజం. మేం అనుకునేదేమిటి — మనకోసం మంచి చేస్తుంటే దాంట్లో ఒక్కరోజు తప్పితే ఏం అవుతుందని. కానీ అదే ఒక్కరోజు… తరువాత మరోరోజు… ఇంకోరోజు అవుతూ అలవాటు మళ్లీ పాత దారిలో పడిపోతుంది.

1. కుటుంబంలో జరిగే సీన్ చాలా జనరికే

ఇంట్లో వంట చేసినా, “సాయంత్రం ఏదైనా తేలికగా తినేద్దాం” అని అనుకుంటారు. కానీ ఇంటికొచ్చేసరికి పిల్లలు బజ్జీలు అడిగినా, పెద్దవాళ్లు “రాత్రి చాలా బిజీగా ఉంది, బయట నుంచి ఏదైనా తెప్పిద్దాంలే” అన్నా… మనసు వెంటనే ఒప్పుకుంటుంది.
ఎందుకంటే అలవాటు అంటే అదే — మనల్ని ఇది ఇలా వదులుకోనివ్వదు.
మీకూ ఇలాగే అనిపించిందా?
ఇంటి వాళ్లతో కలిసి తింటే అంత ఫన్‌గా ఉంటుంది కాబట్టి మన resolve తేలికగా విరిగి పోతుంది.

2. మన పని షెడ్యూలే కొన్నిసార్లు కారణం

ఉదయం rush, మధ్యాహ్నం మీటింగ్‌లు, సాయంత్రం ట్రాఫిక్… ఇలా ఒక రొటీన్‌లో నలిగిపోతూ మన శరీరం కంటే convenience‌ను ఎంచుకుంటాం.
ఇది చాలా మందికి common.
ఎందుకంటే ఇంటికి వచ్చేసరికి వంట చేయటం కంటే రెడీగా దొరికే ఫుడ్‌కి మనసు త్వరగా లొంగిపోతుంది.
“ఎలాగూ ఈరోజు బాగా అలసిపోయా, ఒక్కరోజే కదా” అని మనం మనల్ని మనమే సర్దుబాటు చేసుకుంటాం.

3. మనసు ఆకలికి మాత్రమే కాక… గ్యాప్‌కు కూడా జంక్ ఫుడ్‌ను కోరుకుంటుంది

కొన్నిసార్లు మనం ఆకలితో కాదు, ఉన్న ఖాళీతో తింటాం.
సాయంత్రం టీవీ చూస్తూ చిన్న snack…
ఎవరితోనో చిన్న గొడవ… వెంటనే chocolate…
పని మధ్యలో వచ్చేసిన ఒత్తిడి… వెంటనే chips packet…
నిజమే కదా — జంక్ ఫుడ్‌ అనేది కొన్నిసార్లు మనకు comfort లా అనిపిస్తుంది.
కానీ తర్వాత మనమే guilt‌లో పడిపోతాం. “ఇది నేను ఎందుకు తిన్నా?” అని.

4. జంక్ ఫుడ్‌ను పూర్తిగా ఆపాలా? అసలు అవసరం ఏమిటి?

చాలామంది అనుకునేది — “నేను జంక్ పూర్తిగా ఆపేస్తా”.
కానీ అది practical కాదు. మన తెలుగు ఇళ్లు, ఫ్యామిలీ gatherings, వీకెండ్ moods… ఇవన్నీ తిండి చుట్టూ తిరుగుతాయి.
కాబట్టి పూర్తిగా ఆపటం కన్నా, control పెట్టడం మంచి మార్గం.
అందుకు చిన్న చిన్న అలవాట్లు చాలిస్తాయి:

• ఏమైతే తినాలనిపిస్తుందో, దాంట్లో అర్ధ భాగం మాత్రమే తినండి
• ఇంట్లో healthy options కనిపించేలా పెట్టండి
• రాత్రిళ్లు bored అయ్యినప్పుడు ఫోన్‌లో time waste చేయకుండా చిన్న walk వేసేయండి
• emotional గా ఉన్నప్పుడు వెంటనే ఫుడ్‌కి jump అవొద్దు

ఇవి చిన్నవి కానీ consistent‌గా చేస్తే మన అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చేస్తాయి.

5. తప్పు చేసినా మనల్ని మనం నిందించుకోవటం ఆపేయాలి

ఎక్కువగా మనం తినిందానికంటే… తిన్నాక వచ్చే guilt‌నే ఎక్కువగా భరిస్తాం.
“నేను discipline లేని వాడిని”, “ఎందుకు ఇలా చేస్తున్నాను?” అని మనల్ని మనమే ఎక్కువగా blame చేసుకుంటాం.
అదే అసలు సమస్య.
ఎందుకంటే guilt‌లో ఉండగా మనసు ఇంకాస్త comfort కోసం మళ్లీ junk food‌నే కోరుకుంటుంది.

గుర్తుపెట్టుకోండి — మీరు machine కాదు. మీరు మనుషులు.
కొన్నిసార్లు తప్పిపోవటం సహజం.
మన జీవితం కూడా అలానే ఉంటుంది — చిన్న చిన్న slips‌తో, చిన్న చిన్న successes‌తో.

రోజూ మనం మంచి అలవాట్లు పెట్టుకోవాలని ప్రయత్నిస్తూనే… మధ్యలో ఓపిక కోల్పోయి పాత అలవాట్లకే తిరిగి వెళ్లిపోతాం. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ జరిగేదే.
అంతే కదా! జీవితం అంటే straight line కాదు — ఎప్పుడో ఒకసారి zig-zag అవుతుంది.
మీరు కూడా ఇలా struggle అవుతున్నారా అంటే… మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మందికి ఇదే కథ.
చిన్న చిన్న మార్పులు, మనసుకు ప్రేమగా మాట్లాడుకోవటం, guilt‌ తగ్గించుకోవటం—ఇవన్నీ కలిపి మనల్ని slowly మంచి మార్గంలోకి తీసుకెళ్తాయి.

మనమంతా కలిసి ప్రయత్నిస్తుంటే ఏ అలవాటు అయినా మారుతుంది.
మరి, ఈరోజు చిన్న మార్పు చేయాలా? 

ఇది చదివాక వీటినీ చూడండి: ముఖంపై స్మైల్, మనసులో కన్నీళ్లు: నకిలీ ఆనందం వెనుక ఉన్న నిజం