సోమవారం వస్తే చాలు.. ఆఫీస్ కి వెళ్ళాలంటే ఎందుకంత బద్ధకం?

వీకెండ్ సూపర్ గా గడిచింది. సండే నైట్ రిలాక్స్ గా ఉన్నాం. సినిమా చూస్తున్నాం లేదా ఫోన్ లో స్క్రాల్ చేస్తున్నాం. అప్పుడే క్లాక్ చూస్తే 10 PM. అక్కడితో మన మూడ్ మార్చిపోతుంది. “అయ్యో, రేపు మండే!” అనే థాట్ వచ్చిన వెంటనే ఆ హెవీ ఫీలింగ్ స్టార్ట్ అవుతుంది. రాత్రి నిద్ర రాదు. అలారం పెట్టుకుంటాం కానీ మనసు అంగీకరించదు. మార్నింగ్ అలారం వినగానే “ఐష్.. ఇంకో 5 మినిట్స్” అంటూ స్నూజ్ బటన్ నొక్కుతాం.

ఈ మండే మార్నింగ్ బ్లూస్ లేదా మండే డ్రెడ్ దాదాపు అందరికీ ఉంటుంది. కానీ ఎందుకు ఇంత బద్ధకం ఆఫీస్ కి వెళ్ళడానికి? మనం సోమవారాన్ని ఇంత ద్వేషించడానికి అసలు కారణాలు ఏమిటి? ఈ ఆర్టికల్ లో దాని గురించి డీప్ గా చూద్దాం.

వీకెండ్ వర్సెస్ వీక్ డేస్:

ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి – మన బాడీ అండ్ మైండ్ రిదమ్స్ కి అలవాటు అవుతాయి. శనివారం, ఆదివారం రెండు రోజులు మనం ఫ్రీగా ఉంటాం. లేట్ గా లేస్తాం, ఆలస్యంగా స్లీప్ పోతాం, ఏం చేయాలో మనం డిసైడ్ చేసుకుంటాం. ఈ ఫ్రీడమ్ కి మన బాడీ క్లాక్ (సిర్కాడియన్ రిథమ్) అడ్జస్ట్ అవుతుంది.

కానీ సండే నైట్ నుండి మళ్ళీ ఆ రిజిడ్ షెడ్యూల్ కి రావాలి. అదే గ్యాప్, అదే షాక్ మన సిస్టమ్ కి. ఇది సోషల్ జెట్ లాగ్ అంటారు. అంటే టైం జోన్ మారినట్టు మన బాడీ ఫీల్ అవుతుంది. ఇది ఫిజికల్ గా కూడా మనల్ని టైర్డ్ గా, స్లగ్గిష్ గా ఫీల్ చేస్తుంది.

వర్క్ స్ట్రెస్:

మార్నింగ్ లేచిన వెంటనే మన మైండ్ కి థాట్స్ వస్తాయి – “టుడే ఆ మీటింగ్ ఉంది, ఆ ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాలి, ఆ డెడ్లైన్ కంప్లీట్ చేయాలి, బాస్ కొత్త టాస్క్ ఇస్తాడేమో.” ఈ యాంటిసిపేటరీ యాంగ్జయిటీ మనం బెడ్ నుండి లేవడానికే ఇష్టపడకుండా చేస్తుంది.

వీకెండ్ లో స్ట్రెస్ తక్కువ, మనం రిలాక్స్డ్ మూడ్ లో ఉంటాం. కానీ మండే అంటేనే ఆ స్ట్రెస్ కామ్బాక్ అవుతుందని మనకు తెలుసు. మన సబ్కాన్షస్ మైండ్ ఆ స్ట్రెస్ ని అవాయిడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే బద్ధకం.

లాక్ ఆఫ్ పర్పస్:

ఈ పాయింట్ కాస్త డీప్. మనం చేస్తున్న వర్క్ లో జెన్యూన్ ఇంట్రెస్ట్ లేకపోవడం, పాషన్ లేకపోవడం కూడా కారణం. మనకి జాబ్ కేవలం మనీ ఎర్న్ చేయడానికి ఒక మీన్స్ గా అనిపిస్తే, ఆ వర్క్ కి వెళ్ళడానికి మోటివేషన్ రాదు.

కంట్రాస్ట్ గా, మనకు ఇష్టమైన యాక్టివిటీ చేయాలంటే – హాబీ క్లాస్ కి వెళ్ళాలి, ఫ్రెండ్స్ తో ట్రిప్ కి వెళ్ళాలి, ఇష్టమైన ఈవెంట్ కి వెళ్ళాలి – ఇలాంటప్పుడు మనం ఎర్లీ మార్నింగ్ లేసి ఎక్సైటెడ్ గా వెళ్తాం కదా! అదే ప్రూఫ్ – మన బద్ధకం యాక్చువల్ గా లేజినెస్ కాదు, మోటివేషన్ లేకపోవడం.

స్లీప్ డెట్ (నిద్ర అప్పు):

చాలా మందికి వీక్ డేస్ లో తగినంత నిద్ర రాదు. ఎర్లీ వేక్ అప్, లాంగ్ కమ్యూట్, లాంగ్ వర్కింగ్ అవర్స్ వల్ల మనం స్లీప్ డిప్రైవ్డ్ గా ఉంటాం. వీకెండ్ లో కాస్త ఎక్స్ట్రా స్లీప్ తీసుకుంటాం కానీ అది అసలు అప్పు తీర్చడానికి సరిపోదు.

సోమవారం మార్నింగ్ మన బాడీ ఇంకా ఆ స్లీప్ డెట్ ని రికవర్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. అందుకే బెడ్ నుండి లేవడం, రెడీ అవడం అన్నీ చాలా కష్టంగా అనిపిస్తాయి. మన బాడీ చెప్తుంది “ప్లీజ్, ఇంకో గంట స్లీప్ ఇవ్వు!”

కమ్యూట్ స్ట్రెస్:

చాలా మందికి ఆఫీస్ కమ్యూట్ టైం కాన్సిడరబుల్ గా ఉంటుంది. ట్రాఫిక్ లో గంటలు వేస్ట్ చేయడం, క్రౌడెడ్ బస్సెస్ లేదా మెట్రోలో ట్రావెల్ చేయడం, పెట్రోల్ ఎక్స్పెన్సెస్… ఇవన్నీ మనల్ని మరింత రిలక్టెంట్ గా మేక్ చేస్తాయి ఆఫీస్ కి వెళ్ళడానికి.

“రేపు మళ్ళీ ఆ ట్రాఫిక్, ఆ కమ్యూట్, ఆ హస్సెల్” అని ఆలోచిస్తే, సండే నైట్ నుండే మూడ్ ఆఫ్ అవుతుంది. కమ్యూట్ స్ట్రెస్ వర్క్ స్ట్రెస్ కన్నా కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వీక్ అహెడ్ ఓవర్వెల్మ్:

సోమవారం అంటే కేవలం ఒక డే కాదు – మన మైండ్ కి ఇది హోల్ వీక్ అహెడ్. “ఐదు రోజులు వర్క్, ఐదు రోజులు స్ట్రెస్, మళ్ళీ శనివారం వరకు వెయిట్ చేయాలి” అనే థాట్ ఓవర్వెల్మింగ్ గా ఉంటుంది.

మనం మన్డే మార్నింగ్ ని సింగిల్ డే గా కాకుండా, వీక్ లాంగ్ స్ట్రెస్ స్టార్టింగ్ పాయింట్ గా చూస్తాం. ఇది సైకలాజికల్ బర్డెన్ క్రియేట్ చేస్తుంది.

సోషల్ కంపేరిజన్:

సోషల్ మీడియా లో ప్రతి సోమవారం “#MondayMotivation” పోస్ట్స్ చూస్తాం. కొంతమంది “ఎక్సైటెడ్ ఫర్ ద వీక్ అహెడ్!” అంటూ పోస్ట్ చేస్తారు. కొంతమంది తమ వర్క్ అచీవ్మెంట్స్ షేర్ చేస్తారు. మనకు అంత ఎన్థూజియాజం లేదు కాబట్టి, మనం ఏదో తప్పు చేస్తున్నామేమో అని ఫీల్ అవుతాం.

కానీ రియాలిటీ ఏంటంటే – వాళ్ళు కూడా మనలాగే ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు, కేవలం సోషల్ మీడియా లో పాజిటివిటీ షో చేస్తారు. కానీ మనం కంపేర్ చేసుకుని మన మీద మనం బాధపడతాం.

లాక్ ఆఫ్ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్:

మన లైఫ్ లో వర్క్ పార్ట్ డామినేట్ చేస్తే, పర్సనల్ లైఫ్ కి టైం దొరకకపోతే, ఆ ఇంబ్యాలెన్స్ మండే బ్లూస్ ని పెంచుతుంది. మనకి ఫీల్ అవుతుంది – “నా లైఫ్ పూర్తిగా వర్క్ కోసమే పోతుంది, నా కోసం టైం లేదు.”

ఇంకా, వీకెండ్ లో కూడా కంపెన్సేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాం – అక్కడ ఓవర్షెడ్యూలింగ్ చేసుకుంటాం పార్టీస్, ఈవెంట్స్, షాపింగ్, ఫ్యామిలీ ఒబ్లిగేషన్స్ తో. అందువల్ల వీకెండ్ కూడా ఎగ్జాస్టింగ్ అవుతుంది. సోమవారానికి మనం రిఫ్రెష్డ్ కాకుండా, మరింత టైర్డ్ గా ఉంటాం.

జాబ్ సాటిస్ఫ్యాక్షన్ లేకపోవడం:

మన జాబ్ మన ఇంట్రెస్ట్స్, స్కిల్స్, వాల్యూస్ కి మ్యాచ్ కాకపోతే, ప్రతిరోజు ఆఫీస్ వెళ్లడం బర్డెన్ గా ఫీల్ అవుతుంది. మనం చేస్తున్న వర్క్ మీనింగ్లెస్ గా అనిపిస్తే, గ్రోత్ కనిపించకపోతే, అప్రిసియేషన్ లేకపోతే… ఈ సాటిస్ఫ్యాక్షన్ లేకపోవడం మన్డే డ్రెడ్ ని పెంచుతుంది.

టాక్సిక్ వర్క్ ఎన్వైరన్మెంట్:

కాలేగ్స్ తో ప్రాబ్లమ్స్, బాస్ తో ఇష్యూస్, ఆఫీస్ పాలిటిక్స్, యాన్హెల్తీ కాంపిటీషన్… ఇలాంటి నెగటివ్ ఎన్వైరన్మెంట్ లో వర్క్ చేయడం చాలా స్ట్రెస్ఫుల్. ప్రతిరోజు వెళ్ళి ఆ టాక్సిసిటీ ఫేస్ చేయాల్సి వస్తుందని ఆలోచిస్తేనే మనసు భారంగా ఉంటుంది.

వీకెండ్ లో మనం ఆ టాక్సిక్ ఎన్వైరన్మెంట్ నుండి బ్రేక్ పొందుతాం. కానీ సోమవారం మళ్ళీ అదే ప్రారంభం కాబట్టి, మనం రెసిస్ట్ చేస్తాం.

బయోలాజికల్ ఫ్యాక్టర్స్:

కొన్ని స్టడీస్ చెప్తున్నాయి – మన బాడీ లో కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) లెవెల్స్ మన్డే మార్నింగ్స్ లో పీక్ గా ఉంటాయి. ఇది మన బాడీ వర్క్ వీక్ స్ట్రెస్ కి ప్రిపేర్ అవుతున్న సైన్.

అదేవిధంగా, సెరోటోనిన్ (హ్యాపీ హార్మోన్) లెవెల్స్ సోమవారాలు లో తగ్గుతాయి. ఇది మూడ్ డ్రాప్, ఎనర్జీ లాక్ కి కారణం. ఇవి బయోలాజికల్ రీజన్స్ కాబట్టి, పూర్తిగా మన కంట్రోల్ లో లేవు.

ఇప్పుడు ఏం చేయాలి? సొల్యూషన్స్:

1. సండే నైట్ రూటీన్ మార్చండి:

సండే ఈవెనింగ్ నుండే మైండ్ ప్రిపేర్ చేసుకోండి. స్ట్రెస్ఫుల్ యాక్టివిటీస్ అవాయిడ్ చేయండి. రిలాక్సింగ్ థింగ్స్ చేయండి – మెడిటేషన్, లైట్ రీడింగ్, వార్మ్ బాత్. నెక్స్ట్ డే కోసం ప్రిపేర్ చేసుకోండి – డ్రెస్ రెడీ చేయండి, లంచ్ ప్లాన్ చేయండి.

2. స్లీప్ షెడ్యూల్ మెయింటైన్ చేయండి:

వీకెండ్స్ లో కూడా, వీక్డేస్ లాగే దాదాపు అదే టైం లో స్లీప్ పోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది సోషల్ జెట్ లాగ్ రిడ్యూస్ చేస్తుంది. 7-8 గంటలు క్వాలిటీ స్లీప్ తప్పనిసరి.

3. మార్నింగ్ రూటీన్ క్రియేట్ చేయండి:

మార్నింగ్ లేచిన వెంటనే సంబరపడకుండా, కాస్త టైం తీసుకోండి. 10 మినిట్స్ స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా, కాఫీ లేదా టీ ఎంజాయ్ చేయడం, కొంచెం మ్యూజిక్ వినడం – ఇలా మార్నింగ్ ప్లెజెంట్ గా మేక్ చేసుకోండి.

4. వీకెండ్ ప్రాపర్ గా యూజ్ చేసుకోండి:

వీకెండ్ కేవలం రికవరీ టైం మాత్రమే కాకుండా, రీచార్జింగ్ టైం గా యూజ్ చేసుకోండి. హాబీస్, ఎక్సర్సైజ్, క్వాలిటీ టైం విత్ లవ్డ్ వన్స్ – ఇవి మన్డే మోటివేషన్ పెంచుతాయి.

5. స్మాల్ గోల్స్ సెట్ చేసుకోండి:

సోమవారాన్ని “వీక్ స్టార్ట్” గా కాకుండా, “టుడే’స్ గోల్స్” గా చూడండి. ఆ డే కి అచీవబుల్ స్మాల్ టాస్క్స్ లిస్ట్ చేసుకోండి. అవి కంప్లీట్ చేయడం సాటిస్ఫ్యాక్షన్ ఇస్తుంది.

6. పాజిటివ్ అస్పెక్ట్స్ ఫోకస్ చేయండి:

వర్క్ లో మంచి విషయాలు ఏమిటో ఫోకస్ చేయండి – మంచి కాలేగ్స్, ఇంట్రెస్టింగ్ ప్రాజెక్ట్స్, లెర్నింగ్ ఆపచ్యూనిటీస్, ఫైనాన్షియల్ సెక్యూరిటీ. గ్రాటిట్యూడ్ ప్రాక్టీస్ మూడ్ ని బూస్ట్ చేస్తుంది.

7. వర్క్ ఎన్వైరన్మెంట్ ఇంప్రూవ్ చేయండి:

మీ వర్క్ స్పేస్ ని ప్లెజెంట్ గా మేక్ చేసుకోండి – ప్లాంట్స్, ఫోటోస్, మోటివేషనల్ క్వోట్స్. కాలేగ్స్ తో పాజిటివ్ రిలేషన్స్ బిల్డ్ చేయండి. బ్రేక్స్ తీసుకోండి రెగ్యులర్ గా.

8. కెరియర్ గోల్స్ రీఎవాల్యుయేట్ చేయండి:

జాబ్ సాటిస్ఫ్యాక్షన్ లేకపోతే, స్కిల్ అప్గ్రేడ్ చేసుకోండి, ఇంటర్నల్ ట్రాన్స్ఫర్ అడగండి, లేదా కెరియర్ చేంజ్ కన్సిడర్ చేయండి. లైఫ్ టూ షార్ట్ టు బీ మిజరబుల్.

9. ఫిజికల్ హెల్త్ మీద ఫోకస్:

రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్, బ్యాలెన్స్డ్ డైట్, హైడ్రేషన్ – ఇవి ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెంచుతాయి. ఫిట్ గా ఉంటే, మన్డే మార్నింగ్స్ ఈజీ అవుతాయి.

10. ఫ్లెక్సిబిలిటీ నెగోషియేట్ చేయండి:

పాసిబుల్ అయితే, వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ ఆప్షన్స్, ఫ్లెక్సి టైమింగ్స్ అడగండి. కమ్యూట్ స్ట్రెస్ రిడ్యూస్ అయితే, మన్డే డ్రెడ్ కూడా తగ్గుతుంది.

మన్డే మార్నింగ్ బ్లూస్ అనేది యూనివర్సల్ ఎక్స్పీరియన్స్. ఇది మన ఫైల్యూర్ కాదు. సిస్టమ్ ఇట్సెల్ఫ్ లో ఇష్యూ ఉంది – 5 డేస్ వర్క్, 2 డేస్ రెస్ట్ అనే స్ట్రక్చర్ అందరికీ సూట్ కాకపోవచ్చు. కానీ మనం ఆ సిస్టమ్ లోనే ఉన్నంత వరకు, మన ఎక్స్పీరియన్స్ ని బెటర్ చేసుకోవడానికి స్ట్రాటజీస్ అప్లై చేసుకోవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి – లైఫ్ ఎంజాయ్ చేయడానికే, కేవలం వీకెండ్స్ కోసం వెయిట్ చేయడానికి కాదు. ప్రతిరోజూ కొంచెం జాయ్ ఫైండ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్లోగా మన మైండ్సెట్ చేంజ్ అవుతుంది, మన్డేస్ కూడా బెటర్ అవుతాయి!

దీని వెనక ఉన్న సైకాలజీ ఏంటో తెలుసుకోవాలంటే → బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కొత్త సర్కిల్‌కి దగ్గరవుతున్నప్పుడు నీలో లోపల ఖాళీ