చిన్న బ్రేక్‌లు తీసుకుంటూ పని చేస్తే ఎనర్జీ స్థిరంగా ఉంటుంది
ఉదయం 9 బజే ఫుల్ ఎనర్జీతో పని స్టార్ట్ చేశాను. కానీ 11 కల్లా ఎలాగైనా కళ్ళు మూసుకుంటున్నాయి. లంచ్ తర్వాత అయితే చెప్పకూడదు
కంప్లీట్‌గా జోంబీ లాగా ఫీల్!
“బ్రేక్ తీసుకుంటే టైమ్ వేస్ట్” అని అనుకుని నాన్‌స్టాప్‌గా వర్క్ చేస్తుంటే… అయ్యో, రెండే గంటల్లో బ్యాటరీ డ్రైన్!
మీకు కూడా ఇలాగే అనిపిస్తుందా?
అసలు సైన్స్ ఏమిటంటే…
ఇది న్యూరో సైంస్ రీసెర్చ్ బేస్డ్ ఫాక్ట్!
మన బ్రెయిన్ ఒక మస్కిల్ లాంటిది. కంటిన్యూస్‌గా వాడితే అలసిపోతుంది. స్టడీస్ ప్రకారం, మన మెంటల్ కాన్సంట్రేషన్ దాదాపు 45-90 మినిట్స్ వరకు మాత్రమే పీక్‌లో ఉంటుంది.
అట్టేంషన్ రిస్టోరేషన్ థియరీ ప్రకారం, మన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (డెసిషన్ మేకింగ్ ఏరియా) కంటిన్యూస్ ఫోకస్ వల్ల ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ ఏరియా రీచార్జ్ అవుతుంది.
గ్లూకోజ్ డిప్లీషన్ థియరీ:
మన బ్రెయిన్ బాడీలో ఉండే మొత్తం గ్లూకోజ్‌లో 20% వాడేస్తుంది! కంటిన్యూస్ మెంటల్ వర్క్ వల్ల గ్లూకోజ్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి. రిజల్ట్: మెంటల్ ఫటీగ్, పూర్ డెసిషన్ మేకింగ్, ఇరిటేబిలిటీ.
చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకుంటే గ్లూకోజ్ లెవెల్స్ రీప్లెనిష్ అవుతాయి!
అయితే పాత జనరేషన్ వాళ్ళు ఎలా నాన్‌స్టాప్‌గా వర్క్ చేసేవాళ్ళు?
మిత్రమా, అప్పటి వర్క్ నేచర్ వేరు! వాళ్ళు ఫిజికల్ లేబర్ ఎక్కువ చేసేవాళ్ళు. మన మెంటల్ వర్క్ కంటే అది డిఫరెంట్.
అంతేకాక, అప్పుడు డిస్ట్రాక్షన్స్ తక్కువ. ఇప్పుడు ఎవ్రీ 5 మినిట్స్‌కి ఒక నోటిఫికేషన్, ఒక ఇమెయిల్, ఒక ఫోన్ కాల్! మన బ్రెయిన్ కంస్టెంట్‌గా స్విచింగ్ చేస్తూ ఉంటుంది.
మోడర్న్ వర్క్ ఎన్విరాన్‌మెంట్‌లో బ్రేక్స్ తీసుకోవడం లగ్జరీ కాదు, నెసెసిటీ!
ప్రాక్టికల్ బ్రేక్ స్ట్రాటజీస్
మెథడ్ 1: పోమోడోరో టెక్నిక్
25 మినిట్స్ ఇంటెన్స్ వర్క్ → 5 మినిట్స్ బ్రేక్ 4 పోమోడోరోస్ తర్వాత → 15-30 మినిట్స్ లాంగ్ బ్రేక్
ఇది టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ + ఎనర్జీ మేనేజ్‌మెంట్ రెండూ!
మెథడ్ 2: 90-మినిట్ అల్ట్రాడియన్ రిదమ్
మన బాడీకి నేచురల్ 90-మినిట్ సైకిల్స్ ఉంటాయి. 90 మినిట్స్ ఇంటెన్స్ వర్క్ చేసి, 20 మినిట్స్ రెస్ట్.
ఇది మన బయోలాజికల్ రిదమ్‌తో సింక్ అవుతుంది!
మెథడ్ 3: 52-17 రూల్ (డెస్క్‌టైమ్ స్టడీ)
52 మినిట్స్ వర్క్ → 17 మినిట్స్ బ్రేక్
ఇది ఎక్స్ట్రీమ్లీ ప్రోడక్టివ్ పీపుల్ అనాలిసిస్ చేసిన రిజల్ట్!
మెథడ్ 4: మైక్రో బ్రేక్స్
ఎవ్రీ 10-15 మినిట్స్‌కి 30 సెకెండ్స్ – 1 మినిట్ జస్ట్ కళ్ళు మూసుకోవడం, డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవడం, స్ట్రెచ్ చేయడం!
కానీ రా, బ్రేక్‌లో ఏం చేయాలి? ఏం చేయకూడదు?
ఇక్కడ మిస్టేక్ చేస్తాం చాలా మంది!
డూ యిన్ బ్రేక్స్:
వాకింగ్ (ఇండోర్/ఔట్‌డోర్) డీప్ బ్రీదింగ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ వాటర్ డ్రింకింగ్ గ్రీనరీ చూడటం (ప్లాంట్స్ లేదా విండో నుంచి బయట) మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (జస్ట్ సిట్ అండ్ బ్రీత్) హెల్దీ స్నాక్ ఈటింగ్ సింపుల్ స్ట్రెచెస్
డోంట్ డూ ఇన్ బ్రేక్స్:
సోషల్ మీడియా స్క్రాలింగ్ (బ్రెయిన్‌కి మరింత లోడ్) న్యూస్ రీడింగ్ (ఎమోషనల్ ఓవర్‌లోడ్) వర్క్ రిలేటెడ్ కాల్స్/ఇమెయిల్స్ హెవీ ఫుడ్ ఈటింగ్ (ఎనర్జీ డిప్ వస్తుంది) గాసిపింగ్/కంప్లైనింగ్ (మెంటల్ ఎనర్జీ డ్రైన్)
గోల్డెన్ రూల్: బ్రేక్‌లో మీ మైండ్‌కి రెస్ట్ ఇవ్వాలి, మరింత స్టిమ్యులేషన్ కాదు!
రియల్ లైఫ్ ఇంప్లిమెంటేషన్
ఆఫీస్ ఎన్విరాన్‌మెంట్‌లో:
“బ్రేక్ తీసుకుంటే బాస్ ఏం అనుకుంటాడు?” అనే ఫియర్ ఉంటుంది కదా?
ట్రిక్: మీ అవుట్‌పుట్‌ని డెమన్‌స్ట్రేట్ చేయండి! ఒక వారం బ్రేక్స్ లేకుండా వర్క్ చేసి అవుట్‌పుట్ మెజర్ చేయండి. నెక్స్ట్ వీక్ బ్రేక్స్ తీసుకుని వర్క్ చేసి కంపేర్ చేయండి.
రిజల్ట్ చూసిన తర్వాత బాస్ కూడా మీ బ్రేక్స్‌ని ఎంకరేజ్ చేస్తారు!
వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్‌లో:
ఇక్కడ డిసిప్లిన్ ఇష్యూ! ఇంట్లో ఉంటే బ్రేక్ అంటే టీవీ చూడటం, కిచెన్‌లో తిరుగుటం…
సలూషన్: టైమర్ సెట్ చేయండి. స్ట్రిక్ట్‌గా ఫాలో అవ్వండి.
ఫ్రీలాన్సర్స్/ఎంటర్‌ప్రెన్యూర్స్‌కి:
మీరే మీ బాస్! కానీ సెల్ఫ్ ఎక్స్‌ప్లాయిటేషన్ ఎక్కువ చేస్తాం.
రిమెంబర్: సస్టైనబుల్ ప్రోడక్టివిటీ లాంగ్ టర్మ్ సక్సెస్‌కి ముఖ్యం!
నా పర్సనల్ ఎక్స్‌పీరియన్స్ షేర్ చేస్తున్నా…
గత రెండేళ్లుగా నేను ఈ టెక్నిక్ ఫాలో అవుతున్నాను. ముందు నేను “బ్రేక్ అంటే టైమ్ వేస్ట్, లేజీనెస్” అని అనుకునేవాడిని.
కానీ ట్రై చేసిన తర్వాత షాక్! మా ప్రోడక్టివిటీ దాదాపు 60% పెరిగింది. అంతేకాక, వర్క్ ఎంజాయ్‌మెంట్ కూడా పెరిగింది.
ముందు సాయంత్రం 6 కల్లా కంప్లీట్‌గా ఎగ్జాస్ట్ అయిపోయేవాడిని. ఇప్పుడు ఈవనింగ్‌లో కూడా ఫ్రెష్‌గా ఉంటాను, ఫ్యామిలీతో క్వాలిటీ టైమ్ స్పెండ్ చేయగలుగుతున్నాను.
అత్యంత ఇంపార్టెంట్ విషయం: బర్న్‌ఔట్ కంప్లీట్‌గా అవాయిడ్ అయ్యింది!
అడ్వాన్స్డ్ టిప్స్ – ఎనర్జీ ఆప్టిమైజేషన్
కిర్కేడియన్ రిదమ్ అండర్‌స్టాండింగ్:
మార్నింగ్ 9-11 AM: పీక్ మెంటల్ పర్ఫార్మెన్స్ ఆఫ్టర్నూన్ 1-3 PM: ఎనర్జీ డిప్ (పోస్ట్ లంచ్ డిప్) ఈవనింగ్ 4-6 PM: సెకెండ్ పీక్
ఈ పేట్రెన్ ప్రకారం మీ ఇంపార్టెంట్ వర్క్ ప్లాన్ చేయండి!
ఎనర్జీ ఫుడ్స్ ఫర్ బ్రేక్స్:
- నట్స్ & సీడ్స్ (అల్మండ్స్, వాల్‌నట్స్)
- బనానా విత్ పీనట్ బటర్ బెర్రీస్ (బ్లూబెర్రీస్, రాస్‌బెర్రీస్)
- గ్రీన్ టీ లేదా మేట్చా ఫిష్ లేదా ఎగ్స్ (ప్రోటీన్)
- అవాయిడ్: షుగర్ రష్ వాలే ఫుడ్స్
- (చాక్లెట్స్, కుకీస్)
వీళ్ళు టెంపరేరీ హై దేసిన తర్వాత క్రాష్!
హైడ్రేషన్ ఇంపార్టెంట్:
చిన్న డీహైడ్రేషన్ కూడా మెంటల్ పర్ఫార్మెన్స్ 20% తగ్గిస్తుంది!
బ్రేక్‌లో కనీసం ఒక గ్లాస్ వాటర్ డ్రింక్ చేయండి. సాయంత్రం వరకు మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ధాన్యంగా ఉంటాయి.
చివరికి, మీ మైండ్‌సెట్ చేంజ్ చేసుకోండి…
బ్రేక్ అంటే లేజీనెస్ కాదు, స్మార్ట్‌నెస్!
మేరతాన్ రన్నర్ ఎలా స్ట్రాటజికల్‌గా పేస్ చేస్తాడో, అలాగే మనం కూడా మన మెంటల్ ఎనర్జీని స్ట్రాటజికల్‌గా మేనేజ్ చేయాలి.
రిమెంబర్: యువర్ బ్రెయిన్ ఈజ్ యువర్ మోస్ట్ వాల్యబుల్ అసెట్. దాన్ని ప్రొటెక్ట్ చేయండి, ఆప్టిమైజ్ చేయండి!
సస్టైనబుల్ హై పర్ఫార్మెన్స్ అంటే బర్న్‌ఔట్ చేసుకోవడం కాదు. కంసిస్టెంట్‌గా, హెల్దీగా, హ్యాపీగా పర్ఫార్మ్ చేయడం!
మీరు ఏ బ్రేక్ స్ట్రాటజీ ట్రై చేశారు? ఏది బెస్ట్ వర్క్ చేసింది? మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్‌లో ఎంత డిఫరెన్స్ నోటీస్ చేశారు? కామెంట్స్‌లో మీ ఎక్స్‌పీరియన్స్ షేర్ చేయండి!
అందంగా అనిపించిన భావాన్ని పదాల్లో మార్చే నైపుణ్యం, ప్రతి వాక్యంలో తలపోసే సున్నితత్వం… ఇవే సంజన రాతల్లో ప్రత్యేకత. ప్రేమ, నమ్మకం, ఒత్తిడిలాంటి భావోద్వేగాల్ని నిండుగా చెప్పేలా, కానీ చదివినవాళ్ల గుండె నొప్పించకుండా రాయడమే ఆమె శైలి. ఆమె వాక్యాల్లో తడిచినపుడు, మీ జీవితపు చిన్న మజిలీ గుర్తొస్తుందనిపించకమానదు.
