సైలెంట్ సఫరింగ్‌ని బ్రేక్ చేయడం ఎలా… ఓవర్‌థింకింగ్ స్టాప్ చేయాలంటే?
నీకు తెలుసా – ఓవర్‌థింకింగ్ అనేది పెద్ద యాక్సిడెంట్‌లా ఒక్కసారిగా రాదు. అది చిన్న చిన్న డౌట్స్, చిన్న చిన్న ఊహలతో స్లోలీ బిల్డ్ అవుతుంది. బయట అందరితో కూల్‌గా నవ్వుతూ ఉంటావు కానీ లోపల మాత్రం నాన్‌స్టాప్ మైండ్ సినిమా నడుస్తూ ఉంటుంది. అదే సైలెంట్ సఫరింగ్.
చిన్న విషయం… పెద్ద స్టోరీ
ఒక వాట్సాప్ మెసేజ్ కి వెంటనే రిప్లై రాకపోవచ్చు. నార్మల్‌గా తీసుకుంటే సింపుల్ మ్యాటర్. కానీ బ్రెయిన్ దాన్ని ట్విస్ట్ చేస్తుంది: “నన్ను ఇగ్నోర్ చేస్తున్నాడా? ఏదైనా తప్పు చేశానా?”
అక్కడినుంచి లూప్ మొదలు. ఒక థాట్ నుంచి ఇంకో థాట్. చివరికి నువ్వే మెంటల్లీ టైర్డ్ అవుతావు.
అసలు రియాలిటీ? ఎదుటివాడు బిజీగా ఉన్నాడు, అంతే. కానీ మన మైండ్ మాత్రం డ్రామా డైరెక్టర్‌గా యాక్ట్ చేస్తుంది.
ఎందుకు మనం ఇన్‌సైడ్‌లోనే దాచేస్తాం?
సైలెంట్ సఫరింగ్ ఎక్కువ అవడానికి మెయిన్ రీజన్ — ఎక్స్‌ప్రెస్ చేయకపోవడం.
“వాళ్లు ఏమనుకుంటారు?” అనే ఫియర్‌తో ఫీలింగ్స్‌ని సప్రెస్ చేస్తాం.
బయట స్ట్రాంగ్‌గా కనిపించాలనుకోవడం వల్ల, లోపల ఇన్విజిబుల్ వెయిట్ క్యారీ చేస్తుంటాం.
మనకు అనిపించే మాట – “నేను మేనేజ్ చేస్తున్నా”. కానీ నిజానికి అది మన ఎనర్జీ స్లోలీ డ్రెయిన్ చేస్తుంది.
లూప్‌ని బ్రేక్ చేయడానికి చిన్న స్టెప్స్ చాలవు
ఓవర్‌థింకింగ్ ఆగాలంటే పెద్ద థెరపీ అవసరం లేదు. కొన్ని స్మాల్ హాక్స్ చాలవు:
- రాసేయ్: నీ మైండ్‌లో రిపీట్ అవుతున్న థాట్‌ని పేపర్ మీద నోట్ చెయ్యి. బయటకు రాసేసరికి హాఫ్ టెన్షన్ తగ్గిపోతుంది.
- బాడీని ఎంగేజ్ చెయ్యి: వాక్ చేయి, కుకింగ్ చేయి, ఏదైనా ఫిజికల్ యాక్టివిటీ. మైండ్ లూప్ నుంచి బయటపడతావు.
- సేఫ్ పర్సన్‌తో టాక్ చెయ్యి: నిన్ను ట్రస్ట్ చేసే ఒకరితో షేర్ చెయ్యి. చెప్పేసరికి ఇన్‌సైడ్‌లో ఉన్న వెయిట్ హాఫ్ అవుతుంది.
ఎగ్జాంపుల్: ఒక స్టూడెంట్ ఎగ్జామ్ రిజల్ట్ గురించి రోజూ వర్రీ అయ్యేవాడు. ఒకరోజు తన ఫియర్స్ రాసుకున్నాడు. చూసేసరికి 70% డౌట్స్ ఫేక్ ఇమాజినేషన్ అని తెలిసింది. ఆ క్లారిటీతోనే యాంక్షైటీ తగ్గిపోయింది.
బౌండరీస్ – కేవలం ఇతరులకే కాదు, నీ థాట్స్‌కీ
మనకు బౌండరీస్ అంటే ఎప్పుడూ “ఇతరుల మాట” అనిపిస్తుంది. కానీ మన మైండ్‌తో కూడా లిమిట్ పెట్టాలి.
సింపుల్ ప్రశ్న: “ఈ థాట్ నన్ను హెల్ప్ చేస్తున్నదా లేక డౌన్ చేస్తున్నదా?”
హెల్ప్ చేయకపోతే, కట్ చెయ్యాలి. అదే సెల్ఫ్-బౌండరీ.
ఈ ప్రాక్టీస్ రిపీటెడ్‌గా చేస్తే, అన్నిసెసరీ థాట్స్ ఆటోగా తగ్గిపోతాయి.
సెల్ఫ్-అవేర్నెస్ = మెడిసిన్
సైలెంట్ సఫరింగ్ నుండి బయటపడటానికి స్ట్రాంగెస్ట్ మెడిసిన్ – సెల్ఫ్-అవేర్నెస్.
నువ్వు రికగ్నైజ్ చేసే క్షణం – “ఇది నా బ్రెయిన్ ఆట” – సఫరింగ్ పవర్ హాఫ్ అవుతుంది.
థాట్స్, ఎమోషన్స్ రావటం నార్మల్. కానీ వాటి మీనింగ్‌ని నువ్వే ఫిక్స్ చేయాలి.
నీ ఫీలింగ్స్ వాలిడ్. కానీ వాటినే నీపై రూల్ చేయనివ్వకు.
జీవితంలో జరిగే చిన్న సంఘటనల్ని పెద్ద కోణంలో చూడగల కన్ను, వాటిని చదివే ప్రతి ఒక్కరికి తలొరిగేలా రాసే కలం… ఈ రెండూ కలిపితే రాహుల్ రాతలూ అవుతాయి.
పాఠకుల మనసును గౌరవిస్తూ, అభిప్రాయాలపై గమనికలతో—not జడ్జ్‌మెంట్స్‌తో—రాసే కంటెంట్‌ ఆయన ప్రత్యేకత.
సాధారణ విషయాలపై గంభీరంగా రాయాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు, అందరికీ అర్థమయ్యే భాషలో, అయితే లోతుగా చెప్పడం రాహుల్ శైలి.
