ఫ్యామిలీతో టైమ్ స్పెండ్ చేయకపోతే బర్నౌట్ వస్తుంది, నిజమా?

ఈ 7 విషయాలు మీకు తెలుసా? వర్క్ బర్నౌ

ట్ వచ్చేటప్పుడు మనం సాధారణంగా ఆఫీస్ ప్రెషర్, లోడ్ ఎక్కువ అని అనుకుంటాం. కానీ నిజమైన కారణం చాలా దగ్గరలోనే ఉంటుంది – మన ఇంట్లోనే!

అవును రా, మన ఫ్యామిలీ టైమ్ మిస్ అవ్వడమే అసలు కారణం కావచ్చు. నేనే గత రెండేళ్లుగా ఈ ట్రాప్‌లో చిక్కుకున్నాను. రాత్రి వేళల్లో ఒంటరిగా కూర్చుని అనిపిస్తుంది – “ఎందుకు ఇంత ఎంప్టీ ఫీల్ అవుతున్నాను?”

కారణాలు టాప్ 4

1. ఎమోషనల్ రీచార్జింగ్ దొరకడం లేదు

ఆఫీసులో రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత మనకు ఎమోషనల్ బ్యాటరీ చార్జ్ కావాలి. అది ఫ్యామిలీతో లాఫ్ చేయడం, చిన్న చిన్న మాట్లాడటంలోనే దొరుకుతుంది. అది లేకపోతే… మన మైండ్ ఎలాగైనా డ్రైన్‌గానే ఉంటుంది.

నిజం చెప్పాలంటే, మా అమ్మతో మాట్లాడిన తర్వాత ఎంత రిలీఫ్ అనిపిస్తుందో! ఆమె సాధారణ ప్రశ్న “తిన్నావా?” కూడా ఎంత కంఫర్ట్ ఇస్తుందో…

2. బిలాంగింగ్ సెన్స్ లేకపోవడం

ఇది చాలా డీప్ టాపిక్. ప్సైకాలజీ చెప్పుకుంటే, మనుషులకు “బిలాంగింగ్” అనే ఫీలింగ్ చాలా ముఖ్యం. ఆఫీసులో మనం జస్ట్ ఎంప్లాయీ. కానీ ఇంట్లో మనం సన్, బ్రదర్, హస్బెండ్… అసలు ఐడెంటిటీ అక్కడనే ఉంటుంది.

3. వెంటిలేషన్ స్పేస్ లేకపోవడం

ఆఫీస్ స్ట్రెస్, బాస్ ప్రాబ్లమ్స్, కలీగ్ ఇష్యూస్ – ఇవన్నీ ఉంటాయి. ఫ్యామిలీ దగ్గర చెప్పుకోవాలి కదా? వాళ్ళు వింటారు, అండర్‌స్టాండ్ చేస్తారు, కన్సోల్ చేస్తారు. అది లేకపోతే ఆ బర్డెన్ మనసులోనే పేరుకుపోతుంది.

4. రుటీన్ బ్రేక్ లేకపోవడం

వర్క్-హోమ్-స్లీప్-వర్క్… ఈ సైకిల్‌లో చిక్కుకుపోతాం. ఫ్యామిలీ టైమ్ అంటే మన రుటీన్‌కు బ్రేక్. కొత్త ఎనర్జీ, కొత్త పర్‌స్పెక్టివ్ దొరుకుతుంది.

సైన్స్ మరియు ఎఫెక్ట్స్ టాప్ 5

• ఆక్సైటోసిన్ హార్మోన్ రిలీజ్ కావడం లేదు

సైన్స్ ప్రకారం, ప్రేమగల వ్యక్తులతో టైమ్ స్పెండ్ చేస్తే “ఆక్సైటోసిన్” హార్మోన్ రిలీజ్ అవుతుంది. దీనిని “లవ్ హార్మోన్” అంటారు. ఇది మన స్ట్రెస్ లెవెల్స్ తగ్గిస్తుంది, మూడ్ బూస్ట్ చేస్తుంది.

• కార్టిసాల్ లెవెల్స్ ఎక్కువ అవుతున్నాయి

స్ట్రెస్ హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ కంటిన్యూస్‌గా హైగా ఉంటుంది. ఫ్యామిలీ టైమ్ లేకపోతే ఇది నార్మలైజ్ కాదు.

• స్లీప్ క్వాలిటీ దిగజారుతుంది

అసలు రీజన్: మనసు రిలాక్స్ కాలేకపోవడం. ఫ్యామిలీతో మాట్లాడిన తర్వాత మనకు పీస్‌ఫుల్ ఫీల్ అవుతుంది, బెటర్ స్లీప్ వస్తుంది.

• మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఇరిటేషన్

చిన్న విషయాలకు కూడా రేగిపోవడం, పేషెన్స్ లేకపోవడం. ఇవన్నీ ఎమోషనల్ ఐసోలేషన్ సైన్స్.

• ఫిజికల్ సింప్టమ్స్ కూడా వస్తాయి

హెడేక్స్, బాడీ పెయిన్, డైజెషన్ ప్రాబ్లమ్స్ – మెంటల్ స్ట్రెస్ ఫిజికల్‌గా కూడా ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది.

టిప్స్ టాప్ 6

1. రోజుకు 30 మినిట్స్ “డిజిటల్ డిటాక్స్”

ఫోన్ పక్కనపెట్టి, లాప్‌టాప్ క్లోజ్ చేసి, ఫ్యామిలీతో జస్ట్ కూర్చోండి. ఏం మాట్లాడకపోయినా పర్వాలేదు. వాళ్ళ ప్రజెన్స్ అనుభవించండి.

2. సాధారణ యాక్టివిటీస్‌లో ఇన్వాల్వ్ అవ్వండి

కుకింగ్‌లో హెల్ప్ చేయండి, గార్డెనింగ్ చేయండి, టీవీ చూడండి. ఏదైనా టుగెదర్ చేయండి. అలాంటప్పుడు నేచురల్‌గా కన్వర్సేషన్ హ్యాపెన్ అవుతుంది.

3. వీకెండ్‌ల్లో “ఫ్యామిలీ రిచువల్స్” క్రియేట్ చేయండి

మూవీ నైట్, గేమ్ నైట్, ఆఉట్‌డోర్ వాక్ – ఏదైనా రెగ్యులర్ ప్లాన్ చేయండి. అలాంటప్పుడు వాళ్ళతో కనెక్షన్ స్ట్రాంగ్ అవుతుంది.

నేను చేసేది – మా అబ్బాయితో ప్రతి శనివారం మార్కెట్‌కి వెళ్ళడం. అక్కడ కూరగాయలు కొంటూ, అతని స్కూల్ గురించి మాట్లాడతాం. అంత సింపుల్!

4. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ అయితే కూడా బౌండరీస్ ఉంచుకోండి

వర్క్ అవర్స్ తర్వాత లాప్‌టాప్ క్లోజ్. డైనింగ్ టేబుల్‌పై ఫ్యామిలీతో కూర్చుని తినండి. వర్క్ కాల్స్ రిసీవ్ చేయకండి.

5. ఎమోషనల్ షేరింగ్ చేయండి

మీ ఫీలింగ్స్, ప్రాబ్లమ్స్, హ్యాపీ మూమెంట్స్ – అన్నీ షేర్ చేయండి. వాళ్ళ లైఫ్ గురించి కూడా అడుగుతూ ఉంండండి.

6. స్మాల్ సర్‌ప్రైజెస్ ఇవ్వండి

మా అమ్మకు ఇష్టమైన స్వీట్ కొనుక్కొచ్చేయడం, పాపకు న్యూ బుక్ కొనిచ్చేయడం – ఇలాంటి చిన్న జెస్చర్స్ రిలేషన్‌షిప్ స్ట్రెంగ్‌త్ చేస్తాయి.

బాటమ్ లైన్

మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:

• ఫ్యామిలీ టైమ్ లగ్జరీ కాదు, నెసెసరీ – మీ మెంటల్ హెల్త్‌కు ఇది ఎంత ఇంపార్టెంట్ అంటే, మీ ఫిజికల్ హెల్త్‌కు ఫుడ్ ఎంత ఇంపార్టెంట్ అంటే అంత!

• స్మాల్ స్టెప్స్ బిగ్ ఇంపాక్ట్ చేస్తాయి – రోజుకు 15-20 మినిట్స్ కూడా చాలు. క్వాంటిటీ కంటే క్వాలిటీ ఇంపార్టెంట్.

• ఇట్స్ నెవర్ టూ లేట్ – ఇప్పటివరకు నెగ్లెక్ట్ చేశారా? ఫర్వాలేదు. ఈ రోజు నుంచి స్టార్ట్ చేయండి.

మీరు ఎలా ఫ్యామిలీ టైమ్ మేనేజ్ చేస్తున్నారు? కామెంట్స్‌లో షేర్ చేయండి! మీ ఎక్స్‌పీరియన్స్ వింటే బాగుంటుంది.