స్మార్ట్ గా ఉన్నావ్ కానీ లోపల గుండె ఖాళీ అయిపోయిందా? ఇది బర్నౌట్ గురించే కథ

అరే, బయటికి చూస్తే నువ్వు సూపర్ స్మార్ట్ – జాబ్‌లో టాప్ పెర్ఫార్మర్, ఫ్రెండ్స్ మధ్య ఇంటెలిజెంట్ టాక్స్, సోషల్ మీడియాలో మోటివేషనల్ పోస్టులు. కానీ లోపల? గుండె ఖాళీగా, ఏమీ చేయాలనిపించక, రోజంతా టైర్డ్ ఫీలింగ్ వస్తోందా? ఇది బర్నౌట్ రా, ఒక సైలెంట్ స్టోరీ లాంటిది – స్మార్ట్ పీపుల్‌కి మరింత ఎక్కువగా వస్తుంది. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్స్, స్టూడెంట్స్ ఇలాంటి ఫీల్ అవుతున్నారు, ముఖ్యంగా వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ ఏజ్‌లో. ఈ ఆర్టికల్‌లో బర్నౌట్‌ని క్రియేటివ్‌గా అన్‌ప్యాక్ చేద్దాం – లాగా ఒక స్మార్ట్ ఫోన్ ఫుల్ ఛార్జ్‌తో స్టార్ట్ అయి, యాప్స్ రన్ చేస్తూ బ్యాటరీ డ్రెయిన్ అయిపోయినట్టు. ఇది చాలా మంది రిలేట్ చేసుకునే కథ, ఎందుకంటే ఇప్పుడు బర్నౌట్ ఒక కామన్ ప్రాబ్లమ్ అయిపోయింది. ఒక సర్వే ప్రకారం, 2024లో 77% మంది ఎంప్లాయీస్ బర్నౌట్ ఫీల్ అయ్యారు (గాలప్ రిపోర్ట్), మరి 2025లో ఇంకా ఎక్కువ అవుతుందేమో.

బర్నౌట్ అంటే ఏమిటి? ఎందుకు స్మార్ట్ పీపుల్‌కి మరింత వస్తుంది?

బర్నౌట్ అంటే జస్ట్ టైర్డ్ అవ్వడం కాదు రా, అది ఒక ఎమోషనల్ ఎక్సాస్ట్ – లోపల నుంచి ఖాళీ అయిపోవడం. WHO (వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్) 2019లో దీన్ని ఒక ఆక్యుపేషనల్ ఫినామినాన్‌గా రికగ్నైజ్ చేసింది, మరి ఇప్పుడు 2025లో ఇంకా ఎక్కువ డిస్కస్ అవుతోంది. స్మార్ట్ పీపుల్‌కి ఎందుకు మరింత వస్తుందంటే, వాళ్లు పెర్ఫెక్షనిస్ట్స్ – ఎప్పుడూ బెస్ట్ ఇవ్వాలని, డెడ్‌లైన్స్ మీట్ చేయాలని స్ట్రెస్ తీసుకుంటారు. క్రియేటివ్‌గా చెప్పాలంటే, స్మార్ట్ మైండ్ ఒక రేస్ కార్ లాంటిది – ఫుల్ స్పీడ్‌లో వెళ్తుంది, కానీ ఫ్యూయల్ తగ్గితే స్టాల్ అయిపోతుంది.

ఎందుకు జరుగుతుంది? వర్క్ ప్రెషర్, లాక్ ఆఫ్ బాలెన్స్, సోషల్ మీడియా కంపారిజన్స్ – ఇవన్నీ మిక్స్ అయి బర్నౌట్ క్రియేట్ చేస్తాయ్. ఇండియాలో ఒక స్టడీ ప్రకారం (మాయో క్లినిక్ రిఫరెన్స్‌తో), 2024లో 65% మంది యంగ్ ప్రొఫెషనల్స్ బర్నౌట్ సిమ్ప్టమ్స్ ఫేస్ చేశారు, మరి ఇప్పుడు రిమోట్ వర్క్ వల్ల ఇంకా పెరుగుతోంది. నా ఒక ఫ్రెండ్ స్టోరీ చెప్పనా? అతను సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజినీర్, స్మార్ట్‌గా ప్రాజెక్ట్స్ హ్యాండిల్ చేసేవాడు, కానీ లోపల ఖాళీ ఫీల్ అయ్యి “ఏమీ చేయాలనిపించడం లేదు” అని చెప్పాడు. ఇది చాలా మంది రిలేట్ చేసుకునే కథ, ముఖ్యంగా ఐటీ, మెడికల్ ఫీల్డ్‌లో.

బర్నౌట్ లక్షణాలు: గుండె ఖాళీ అయిపోతున్న సిగ్నల్స్

బర్నౌట్ వచ్చిందని ఎలా తెలుస్తుంది? సింపుల్ లక్షణాలు చూడు రా, ఇవి చాలా మంది ఫేస్ చేసేవే. మొదటి: క్రానిక్ టైర్డ్‌నెస్ – ఎంత స్లీప్ చేసినా రెస్ట్ ఫీల్ కాదు. రెండు: ఎమోషనల్ డిటాచ్‌మెంట్ – ఫ్రెండ్స్, ఫ్యామిలీతో కనెక్ట్ అవ్వడం లేదు, గుండె ఖాళీగా అనిపిస్తుంది. మూడు: డిమినిష్డ్ పెర్ఫార్మెన్స్ – స్మార్ట్‌గా ఉన్నా వర్క్‌లో మిస్టేక్స్, మోటివేషన్ లాస్.

క్రియేటివ్ అనాలజీ: ఇది లాగా ఒక బల్బ్ ఫ్యూజ్ అయిపోవడం – స్మార్ట్ లైట్ ఉన్నా ఇన్‌సైడ్ వైరింగ్ ప్రాబ్లమ్ వల్ల డిమ్ అవుతుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, బర్నౌట్ సిమ్ప్టమ్స్‌లో హెడ్‌యాక్స్, స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్, ఇరిటేషన్ కూడా ఉంటాయ్, మరి ఇండియాలో 2025లో మెంటల్ హెల్త్ సర్వేలు ఇలాంటి కేసులు 40% పెరిగాయని చెప్తున్నాయ్. చాలా మంది “నాకు ఏమీ లేదు” అనుకుని ఇగ్నోర్ చేస్తారు, కానీ ఇది సీరియస్ – డిప్రెషన్‌కి లీడ్ అవుతుంది. నీకు ఇలాంటి ఫీల్ వస్తోందా? అయితే ఇప్పుడే చెక్ చేసుకో.

బర్నౌట్ నుంచి బయటపడడానికి క్రియేటివ్ టిప్స్

బర్నౌట్ వచ్చిందని తెలిస్తే, డోంట్ వర్రీ రా, క్రియేటివ్ వేస్‌లో ఫిక్స్ చేయచ్చు.

• మొదటి టిప్: సెల్ఫ్ కేర్ రూటీన్ స్టార్ట్ చేయ్ – రోజూ 10 నిమిషాలు మెడిటేషన్ లేదా జర్నలింగ్, లాగా మనసు డైరీ రాయడం. చాలా మంది ఇలాంటి స్మాల్ స్టెప్స్‌తో రికవర్ అవుతారు.
• క్రియేటివ్ ఐడియా: బర్నౌట్‌ని ఒక వీడియో గేమ్ లాగా థింక్ చేయ్ – లెవల్ అప్ చేయడానికి హాబీలు పికప్ చేయ్, లాగా పెయింటింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ – అది మైండ్‌ని రీఫ్రెష్ చేస్తుంది. రెండు: బౌండరీస్ సెట్ చేయ్ – వర్క్ టైమ్ అయిపోయాక ఈమెయిల్స్ చెక్ చేయకు, ఫ్యామిలీతో టైమ్ స్పెండ్ చేయ్. హెల్త్‌లైన్ సైట్ ప్రకారం, వీక్లీ బ్రేక్స్ తీసుకోవడం వల్ల బర్నౌట్ రిస్క్ 50% తగ్గుతుంది.
• మూడు: ప్రొఫెషనల్ హెల్ప్ తీసుకో – థెరపిస్ట్‌తో టాక్ చేయ్, లాగా మెదడు రీబూట్ చేయడం. నా ఫ్రెండ్ ఇలాగే చేసి, ఇప్పుడు ఫ్రెష్‌గా ఉన్నాడు. ఇవి ట్రై చేస్తే, గుండె ఖాళీ ఫీల్ పోతుంది.

బర్నౌట్ నివారణ: స్మార్ట్‌గా ఉండి హార్ట్ ఫుల్ చేయ్

బర్నౌట్ రాకుండా ఉండాలంటే, ప్రివెన్షన్ బెటర్ థాన్ క్యూర్ రా. మొదట: వర్క్-లైఫ్ బాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయ్ – రోజూ ఎక్సర్‌సైజ్, హెల్తీ ఫుడ్. రెండు: సోషల్ సపోర్ట్ – ఫ్రెండ్స్‌తో టాక్ చేయ్, లాగా ఎమోషనల్ చార్జింగ్. మూడు: రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ – వెకేషన్స్ ప్లాన్ చేయ్.

క్రియేటివ్ టిప్: నీ డేని ఒక ప్లేలిస్ట్ లాగా థింక్ చేయ్ – వర్క్ సాంగ్స్ మధ్యలో రిలాక్స్ ట్రాక్స్ యాడ్ చేయ్. ఇండియాలో ఒక రిసెర్చ్ (ఎన్‌ఐఎమ్‌హెచ్‌ఎన్‌ఎస్ సర్వే) ప్రకారం, 2025లో బర్నౌట్ కేసులు 30% పెరిగాయి, కానీ ఈ టిప్స్‌తో అవాయిడ్ చేయచ్చు. చాలా మంది ఇలాంటి స్ట్రాటజీస్ ఫాలో చేసి బాలెన్స్ చేసుకుంటున్నారు.

చివరగా, బర్నౌట్ ఒక సిగ్నల్ మాత్రమే

స్మార్ట్‌గా ఉండి లోపల గుండె ఖాళీ అయిపోతున్నావంటే, ఇది బర్నౌట్ కథే రా – కానీ ఎండ్ చేయచ్చు. టైమ్ తీసుకుని రీఛార్జ్ చేయ్, మరి నీ స్టోరీ ఏంటి? షేర్ చేయ్, ఎవరికైనా హెల్ప్ అవుతుంది లే. స్మార్ట్ మైండ్‌తో ఫుల్ హార్ట్ ఉంచు, హ్యాపీ లైఫ్! 😊