ఎగ్జామ్ దగ్గరపడుతున్నప్పుడు ఫోన్ వదలలేకపోతున్నావా?

స్టడీ టైంలో ఫోన్ అడిక్షన్

ఎగ్జామ్‌కి ఇంకా రెండు వారాలు. సిలబస్ హాఫ్ కంప్లీట్. ప్లాన్ ఏమిటంటే – రోజూ 6 గంటలు స్టడీ. కానీ రియాలిటీ? బుక్ ఓపెన్ చేసి, ఫోన్ హ్యాండ్‌లో పట్టుకుని, స్క్రోల్ చేస్తూ ఉంటారు. “5 నిమిషాలు మాత్రమే” అనుకుంటారు, కానీ 2 గంటలు అయిపోతుంది.

ఎగ్జామ్ స్ట్రెస్ వస్తే, ఫోన్ మరింత అడిక్టివ్ అవుతుంది. ఎందుకంటే ఫోన్ అంటే ఈజీ ఎస్కేప్. స్టడీ చేయాలనే గిల్ట్, ఫోన్ వదలలేకపోవడం – ఈ సైకిల్ లో చిక్కుకుపోతాం.

ఎందుకు ఫోన్ వదలడం కష్టం?

1. డోపమైన్ ట్రిగర్స్

2025 టెక్నాలజీ చాలా స్మార్ట్. ప్రతి నోటిఫికేషన్, ప్రతి లైక్, ప్రతి న్యూ కంటెంట్ – మన బ్రెయిన్ కి డోపమైన్ రష్ ఇస్తుంది. స్టడీ చేయడం కంటే ఫోన్ చూడడం ఇన్‌స్టెంట్ గ్రాటిఫికేషన్ ఇస్తుంది.

2. స్ట్రెస్ ఎస్కేప్

ఎగ్జామ్ టెన్షన్, ప్రెషర్ – వీటి నుంచి తాత్కాలికంగా తప్పించుకోవడానికి ఫోన్ వాడతాం. కానీ లాంగ్ టర్మ్ లో ఇది ప్రాబ్లమ్ పెంచుతుంది.

3. FOMO

“ఫ్రెండ్స్ గ్రూప్ లో ఏం జరుగుతుందో చూడాలి”, “లేటెస్ట్ న్యూస్ మిస్ అవుతుందేమో” – ఈ భయం వల్ల ఫోన్ చెక్ చేస్తూనే ఉంటాం.

నా స్ట్రగుల్ స్టోరీ

నేను సెమిస్టర్ ఎగ్జామ్స్ టైంలో సేమ్ ప్రాబ్లమ్ ఫేస్ చేశాను. స్టడీ టేబుల్ మీద ఫోన్ పెట్టుకుని, ప్రతి 5 నిమిషాలకీ చెక్ చేసేవాడిని. రిజల్ట్? స్టడీ ఫోకస్ జీరో, టైం వేస్ట్, ఎగ్జామ్‌కి ముందు రోజు రాత్రి ఫుల్ టెన్షన్.

తర్వాత నేను కొన్ని స్ట్రాటజీస్ ట్రై చేశాను. రిజల్ట్ చాలా బెటర్ అయ్యింది.

ఫోన్ అడిక్షన్ ని ఎలా కంట్రోల్ చేయాలి?

1. ఫిజికల్ డిస్టెన్స్ క్రియేట్ చేయండి: స్టడీ చేసేటప్పుడు ఫోన్ ని వేరే రూమ్ లో పెట్టండి. కనిపించకపోతే, టెంప్టేషన్ తగ్గుతుంది.

2. యాప్ లిమిట్స్ సెట్ చేయండి: ఫోన్ సెట్టింగ్స్ లో యాప్ టైమ్ లిమిట్స్ ఉపయోగించండి. ఇన్స్టా, యూట్యూబ్ కి 30 నిమిషాలు మాక్స్ అని సెట్ చేయండి.

3. స్టడీ బ్రేక్స్ ప్లాన్ చేయండి: 50 నిమిషాలు స్టడీ, 10 నిమిషాలు బ్రేక్. బ్రేక్ టైంలో మాత్రమే ఫోన్ వాడండి. ఇలా స్ట్రక్చర్ ఉంటే కంట్రోల్ మెయింటెయిన్ చేయొచ్చు.

4. నోటిఫికేషన్స్ ఆఫ్ చేయండి: స్టడీ టైంలో అన్ని యాప్ నోటిఫికేషన్స్ ఆఫ్. డిస్‌ట్రాక్షన్స్ తగ్గుతాయి.

5. స్టడీ గ్రూప్ జాయిన్ అవ్వండి: ఫ్రెండ్స్ తో కలిసి స్టడీ చేస్తే, ఫోన్ వాడే చాన్స్ తగ్గుతుంది. పీర్ ప్రెషర్ పాజిటివ్ గా పని చేస్తుంది.

6. రివార్డ్ సిస్టమ్: రోజు టార్గెట్ కంప్లీట్ చేస్తే, రాత్రి 1 గంట ఫోన్ టైం. ఇలా మోటివేషన్ మెయింటెయిన్ చేయొచ్చు.

7. వైట్‌బోర్డ్ / పేపర్ ప్లానింగ్: ఫోన్ లో టు-డు లిస్ట్ బదులు, పేపర్ లో రాసుకోండి. ఫోన్ ఓపెన్ చేసే అవసరం ఉండదు.

రియల్ టాక్

అసలు విషయం ఏంటంటే – ఫోన్ అడిక్షన్ రియల్ ప్రాబ్లమ్. 2025 లో యువతలో చాలా మంది దీనితో స్ట్రగుల్ చేస్తున్నారు. కానీ గుడ్ న్యూస్ ఏమిటంటే – మనం కంట్రోల్ చేసుకోగలం.

ఫోన్ వదలడం కష్టమే. కానీ ఇంపాసిబుల్ కాదు. చిన్న స్టెప్స్ తీసుకోండి. మొదటి రోజు 1 గంట కంట్రోల్ చేయండి, తర్వాత 2 గంటలు – ఇలా స్లోగా బిల్డ్ చేసుకోండి.

మీ ఫ్యూచర్ మీ హ్యాండ్స్ లో ఉంది. ఫోన్ లో కాదు. ఎగ్జామ్స్ టెంపరరీ, కానీ మీరు నేర్చుకునే స్కిల్స్, డిసిప్లిన్ పర్మనెంట్.

గుర్తుంచుకోండి – మీరు చేయగలరు. కంట్రోల్ మీ చేతుల్లో ఉంది. ఫోన్ టెక్నాలజీ, కానీ మీరు హ్యూమన్. మీకు విల్‌పవర్ ఉంది. యూజ్ ఇట్! 

మరిన్ని రిలేషన్‌షిప్ టిప్స్ కోసం మా ఇతర ఆర్టికల్స్ చదవండి “https://manobhavam.com”