గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే పెద్ద వర్డ్ అనిపించొచ్చు… కానీ డైలీ లైఫ్‌లో ఎలా స్పాట్ చేయాలో తెలుసా?

గ్యాస్‌లైటింగ్ అనే టర్మ్ 2025లో వైరల్ అయిపోయింది. కానీ చాలామందికి ఇది కేవలం బజ్‌వర్డ్ లాగా అనిపిస్తుంది. రియల్‌గా ఈ సైకలాజికల్ అబ్యూస్ ఎలా కనిపిస్తుందో, మన రోజువారీ లైఫ్‌లో ఎలా స్పాట్ చేయాలో చాలామందికి తెలియదు. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది మీ రియాలిటీని, మెమరీని, పర్సెప్షన్‌ను క్వెశ్చన్ చేయించే మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్.

“అలా ఏమీ అనలేదు, నీకు తప్పుగా వినిపించింది” ఇది మోస్ట్ కామన్ గ్యాస్‌లైటింగ్ ఫ్రేజ్. మీరు క్లియర్‌గా వింటున్నా, వాళ్లు చెప్పినది మీకు తప్పుగా అర్థం అయిందని చెబుతారు. మీ మెమరీని ఇన్వాలిడేట్ చేస్తారు.

“నువ్వు ఓవర్ రియాక్ట్ చేస్తున్నావ్” – ఇది మరో కామన్ గ్యాస్‌లైటింగ్ టెక్నిక్. మీ ఎమోషనల్ రెస్పాన్స్‌ను మినిమైజ్ చేస్తారు. మీకు జస్టిఫైడ్ యాంగర్ వచ్చినా, అది ఓవర్ రియాక్షన్ అని లేబుల్ చేస్తారు. మీ ఫీలింగ్స్‌ను ఇన్వాలిడ్ అని చెబుతారు.

“నేను అలా చేయలేదు, నువ్వు ఇమాజిన్ చేసుకుంటున్నావ్” – ఇది డైరెక్ట్ డినయల్ టెక్నిక్. వాళ్లు క్లియర్‌గా చేసిన పని కూడా చేయలేదని చెబుతారు. మీ మెంటల్ స్టేబిలిటీని క్వెశ్చన్ చేయిస్తారు.

2025లో డిజిటల్ గ్యాస్‌లైటింగ్ చాలా కామన్ అయిపోయింది. వాట్సాప్ చాట్స్‌లో, “నేను అలా మెసేజ్ చేయలేదు” అని చెప్పడం. మీరు స్క్రీన్‌షాట్ తీసుకున్నా కూడా, “ఇది ఎడిట్ చేసింది” అని చెబుతారు. సోషల్ మీడియాలో మీ పోస్ట్‌లను మిస్‌ఇంటర్‌ప్రెట్ చేసి, “నువ్వు అలా అనలేదు” అని చెబుతారు.

గ్యాస్‌లైటింగ్‌లో “లవ్ బాంబింగ్ అండ్ డివాల్యువేషన్” సైకిల్ ఉంటుంది. మొదట మిమ్మల్ని హేవెన్‌లో ఉంచుతారు, తర్వాత హెల్‌లోకి దించుతారు. “నేను నిన్ను ఇంతగా లవ్ చేశాను, నువ్వు నన్ను అర్థం చేసుకోలేకపోతున్నావ్” అని చెబుతారు.

వాళ్లు మీ మెమరీని సిస్టమాటిక్‌గా అటాక్ చేస్తారు. “అలా జరగలేదు”, “నేను అలా చెప్పలేదు”, “నువ్వు కన్ఫ్యూజ్డ్ అయిపోయావ్” అని రిపీట్ చేస్తూ మీ కాన్ఫిడెన్స్‌ని షేక్ చేస్తారు.

మీ పర్సెప్షన్‌ను క్వెశ్చన్ చేయిస్తారు. “నీకు మెంటల్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి”, “నువ్వు సైకో అయిపోయావ్”, “నీకు థెరపీ అవసరం” అని చెప్పుకుంటూ మీ మెంటల్ హెల్త్‌ను టార్గెట్ చేస్తారు.

ఐసలేషన్ టెక్నిక్ కూడా గ్యాస్‌లైటింగ్‌లో భాగం. మీ ఫ్రెండ్స్, ఫ్యామిలీ దగ్గర మీ గురించి నెగటివ్ గా మాట్లాడతారు. “వాళ్ళంతా నీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు, నేను ఒక్కడినే నీ సైడ్‌లో ఉన్నాను” అని చెప్పుకుంటూ మిమ్మల్ని మరింత డిపెండెంట్‌గా చేస్తారు.

2025లో సైకాలజీ ఎక్స్‌పర్ట్స్ ప్రకారం, గ్యాస్‌లైటింగ్ వికటిమ్స్‌లో కామన్ సింప్టమ్స్: కాంస్టెంట్ సెల్ఫ్-డౌట్, మెమరీ ప్రాబ్లమ్స్, కాన్ఫ్యూజన్, యాంగ్జయిటీ, డిప్రెషన్, లో సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్.

గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను స్పాట్ చేయాలంటే, మీ గట్ ఇన్‌స్టింక్ట్‌ను ట్రస్ట్ చేయాలి. వాళ్లతో కాన్వర్సేషన్ తర్వాత మీకు కన్ఫ్యూజ్డ్ ఫీలింగ్ వస్తుందా? మీ మెమరీని డౌట్ చేయాలని అనిపిస్తుందా? అప్పుడు అర్థం చేసుకోవాలి.

డాక్యుమెంటేషన్ చేయాలి. ఇంపార్టెంట్ కాన్వర్సేషన్స్‌ని రికార్డ్ చేయవచ్చు, మెసేజ్‌ల స్క్రీన్‌షాట్స్ తీసుకోవచ్చు. మీ ట్రస్టెడ్ ఫ్రెండ్‌తో షేర్ చేసి, వాళ్ల పర్స్‌పెక్టివ్ తీసుకోవచ్చు.

మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్‌గా, వాళ్లు మీ రియాలిటీని మార్చలేరని గుర్తుంచుకోవాలి. మీ ఎక్స్‌పీరియన్స్ వాలిడ్, మీ ఫీలింగ్స్ లెజిటిమేట్ అని నమ్మాలి.