“నేను పొట్టిగా ఉన్నాను, నల్లగా ఉన్నాను”- ఈ ఫీలింగ్ నుంచి బయటపడటం ఎలా?
మనలో చాలామందికి ఇలాంటి థాట్స్ వస్తూనే ఉంటాయి, కదా? మిర్రర్ చూసుకుంటే, “నేను కొంచెం పొట్టిగా ఉంటే బాగుండేది,” “నా స్కిన్ టోన్ కొంచెం ఫెయిర్ గా ఉంటే…” అని అనుకోవడం మొదలెట్టేస్తాం. అసలు ఇది ఎక్కడ నుంచి వస్తుంది ఈ ఫీలింగ్? మరీ ముఖ్యంగా మన దేశంలో, మన కల్చర్ లో?
ఇది మన మైండ్ గేమ్ మాత్రమే కాదు
సైకాలజిస్ట్స్ దీన్ని ఇన్ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ అంటారు. సింపుల్ గా చెప్పాలంటే, మనం మనల్ని మనం తక్కువగా చూసుకోవడం. ఇది జస్ట్ ఒక రాండమ్ ఫీలింగ్ కాదు—దీని వెనక ఆక్చువల్ రీజన్స్ ఉన్నాయి. స్టడీస్ చూస్తే, రూరల్ ఇండియా లో కూడా మీడియా ఇన్ફ్లుయెన్స్ వల్ల ఎంతో బాడీ ఇమేజ్ ఇష్యూస్ పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా అమ్మాయిల్లో సన్నగా ఉండాలనేప్రెషర్. ఇన్స్టా స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పర్ఫెక్ట్ బాడీస్ చూస్తే, అసలు మనం ఎలా ఉంటే నార్మల్ అనే ఐడియా ే మారిపోతుంది.
డార్క్ స్కిన్ ఉన్నవాళ్ళకి ఇంకా ఎక్స్ట్రా లేయర్ ఆఫ్ స్ట్రగుల్ ఉంటుంది. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ—ఇవన్నీ కామన్. బికాజ్ సొసైటీ నిరంతరం చెబుతూనే ఉంటుంది ఫెయిర్ స్కిన్ అంటే అందం, డార్క్ స్కిన్ అంటే… వెల్, యు నో.
మన కల్చర్ లో ఈ మ్యాడ్నెస్ ఎందుకు?
ఇండియా లో, ఎస్పెషల్లీ సౌత్ ఏషియా అంతటా, కలరిజం అనేది డీప్-రూటెడ్ ప్రాబ్లమ్. ఫెయిర్ స్కిన్ అంటే సక్సెస్, బ్యూటీ, ఇంటెలిజెన్స్—అన్నీ ఆటోమేటిక్ గా వస్తాయనుకుంటారు. డార్క్ స్కిన్ అంటే ఆపజిట్. ఇది జస్ట్ మూవీస్, యాడ్స్ లో మాత్రమే కాదు—మ్యారేజెస్ కూడా “ఫెయిర్ బ్రైడ్ వాంటెడ్” అనే యాడ్స్ తో నిండిపోయి ఉంటాయి.
హైట్ గురించి కూడా సేమ్ స్టోరీ. పొట్టిగా ఉంటే ఎస్పెషల్లీ బాయ్స్ కి ఇబ్బంది. “నువ్వు పొట్టిగా ఉన్నావ్ కదా” అని ఫ్యామిలీ లోనే జోక్ లు వేస్తారు. ఫ్యాట్ షేమింగ్ కూడా ఇదే కేటగరీ—రిలేటివ్స్ కలిసినప్పుడు “అబ్బే, ఎంత బరువెక్కావ్!” అని డైరెక్ట్ గా ఫేస్ మీదే చెప్పేస్తారు.
ఈ బాడీ షేమింగ్ ఫ్యామిలీ డైనమిక్స్ నుంచి స్టార్ట్ అయ్యి, స్కూల్, కాలేజ్ లో కంటిన్యూ అవుతుంది. 18-23 ఇయర్స్ ఏజ్ గ్రూప్ లో స్టూడెంట్స్ మీద స్టడీస్ చేసినప్పుడు ఫైండింగ్స్ షాకింగ్—లో సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్, సాడ్నెస్, కొందరికి స్యూసైడల్ థాట్స్ కూడా.
మరి సొల్యూషన్ ఏమిటి?
1. నెగటివ్ థాట్స్ ని క్వెశ్చన్ చేయడం నేర్చుకోవాలి
“నేను నల్లగా ఉన్నాను కాబట్టి అగ్లీ” అనుకున్నప్పుడు, ఒక్కసారి ఆగి ఆలోచించండి. ఈ థాట్ నిజంగా ఫ్యాక్ట్ ఆ? లేదా మనం సొసైటీ నుంచి పిక్ అప్ చేసుకున్న బిలీఫ్ ఆ? బాడీ న్యూట్రాలిటీ ప్రాక్టీస్ చేయండి—అంటే మీ బాడీ ని హేట్ చేయకూడదు, ఓవర్-లవ్ చేయకూడదు, జస్ట్ అక్సెప్ట్ చేయాలి. “ఇది నా బాడీ, ఇది నాకు డైలీ యాక్టివిటీస్ చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది”—ఇంతే.
2. పాజిటివ్ ఇన్ఫ్లుయెన్సెస్ సరౌండ్ అవ్వండి
సోషల్ మీడియా లో మిమ్మల్ని కంపారిజన్ లో పడేసే అకౌంట్స్ అన్ఫాలో చేయండి. రియల్ లైఫ్ లో కూడా టాక్సిక్ పీపుల్ నుంచి డిస్టన్స్ మెయింటైన్ చేయండి. ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ బాడీ షేమింగ్ చేస్తే బౌండరీస్ సెట్ చేయడం నేర్చుకోవాలి. “ప్లీజ్, నా అపియరెన్స్ గురించి కామెంట్స్ వద్దు” అని పొలైట్లీ కానీ ఫర్మ్లీ కానీ చెప్పండి.
3. థెరపీ వర్క్స్, సీరియస్లీ
సీబీటీ (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) ఈ ఇన్ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ కి చాలా ఎఫెక్టివ్. మిర్రర్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ కూడా హెల్ప్ చేస్తుంది—మిర్రర్ లో మిమ్మల్ని చూసుకుని, మీ బాడీ ని న్యూట్రల్ గా అబ్జర్వ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేస్తారు.
4. సెల్ఫ్-కేర్ ఈజ్ నాట్ సెల్ఫిష్
గ్రాటిట్యూడ్ జర్నల్ మెయింటైన్ చేయండి. రోజూ మీ బాడీ చేసే గుడ్ థింగ్స్ గురించి రాయండి—”నేను నడవగలను, నవ్వగలను, ఫుడ్ టేస్ట్ చేయగలను.” సింపుల్ థింగ్స్, బట్ పావర్ఫుల్.
రియల్ స్టోరీస్ వర్క్ చేస్తాయి
రెడ్డిట్ లో దేసీ కమ్యూనిటీ లో చాలామంది షేర్ చేస్తారు వాళ్ళ స్ట్రగుల్స్. ఫ్యాట్ఫోబియా ఫేస్ చేసినవాళ్ళు ఫిట్నెస్ అచీవ్మెంట్స్ మీద ఫోకస్ చేసి, బాడీ న్యూట్రాలిటీ ప్రాక్టీస్ చేసి ఓవర్కమ్ అయ్యారు. జస్ట్ వెయిట్ లాస్ కాదు—మైండ్సెట్ చేంజ్.
ఇండియన్ మోడలింగ్ ఇండస్ట్రీ లో కూడా చాలా ప్రెషర్ ఉంటుంది. కానీ చాలామంది మోడల్స్ వాళ్ళ సెల్ఫ్-వర్త్ ప్రూవ్ చేసి, ఇండస్ట్రీ స్టాండర్డ్స్ ని చాలెంజ్ చేస్తున్నారు. డార్క్ స్కిన్ మోడల్స్, ప్లస్-సైజ్ మోడల్స్—వాళ్ళందరూ రీడిఫైన్ చేస్తున్నారు బ్యూటీ ని.
డాక్యుమెంటరీస్ కూడా చూస్తే, ఆర్డినరీ పీపుల్ వాళ్ళ స్కిన్ షేమ్, బాడీ షేమ్ నుంచి సెల్ఫ్-లవ్ జర్నీ ఎలా చేసారో చూపిస్తాయి. ఇట్స్ ఇన్స్పైరింగ్, ఆనెస్ట్లీ.
ఈ ఫీలింగ్ “నేను పొట్టిగా ఉన్నాను,” “నేను నల్లగా ఉన్నాను”—ఇది ఓవర్నైట్ రాదు, ఓవర్నైట్ పోదు కూడా. ఇది సైకలాజికల్, సోషల్, కల్చరల్ లేయర్స్ ఉన్న కాంప్లెక్స్ ఇష్యూ. కానీ ప్రాక్టికల్ స్టెప్స్ తో డెఫినిట్లీ మార్చుకోవచ్చు.
రిమెంబర్, మీరు ఎలా ఉన్నా, అది రాంగ్ కాదు. సొసైటీ స్టాండర్డ్స్ మార్చుకుంటూనే ఉంటాయి—బట్ మీరు మీలాగే పర్ఫెక్ట్. ఈ జర్నీ టైమ్ తీసుకుంటుంది, కానీ వర్త్ ఇట్.
యాండ్ హే, ఒకవేళ చాలా స్ట్రగుల్ అయితే, థెరపీ ట్రై చేయండి. ప్రొఫెషనల్ హెల్ప్ తీసుకోవడం వీక్నెస్ కాదు, స్ట్రెంగ్త్.
మీరు అలోన్ కాదు ఈ ఫీలింగ్ లో. చాలామంది ఫేస్ చేస్తున్నారు. కానీ మారవచ్చు, మారుతారు. జస్ట్ టేక్ ఇట్ వన్ డే యాట్ ఎ టైమ్.
ఈ థాట్ను కంటిన్యూ చేసిన ఆర్టికల్ ఇది → ఫ్రెండ్ సర్కిల్లో కొత్త వాళ్లను కలిసినప్పుడు నీ మైండ్ ఎందుకు బ్లాక్ అవుతుంది?
అందంగా అనిపించిన భావాన్ని పదాల్లో మార్చే నైపుణ్యం, ప్రతి వాక్యంలో తలపోసే సున్నితత్వం… ఇవే సంజన రాతల్లో ప్రత్యేకత. ప్రేమ, నమ్మకం, ఒత్తిడిలాంటి భావోద్వేగాల్ని నిండుగా చెప్పేలా, కానీ చదివినవాళ్ల గుండె నొప్పించకుండా రాయడమే ఆమె శైలి. ఆమె వాక్యాల్లో తడిచినపుడు, మీ జీవితపు చిన్న మజిలీ గుర్తొస్తుందనిపించకమానదు.
