లోపల బాధ పడుతూ ఓవర్‌థింక్ చేయడం వల్ల మనసు ఎందుకు టైర్డ్?
మెంటల్ ఎనర్జీ: ది అన్‌సీన్ బ్యాటరీ డ్రెయిన్
మీ బ్రెయిన్ = స్మార్ట్‌ఫోన్ అనలాజీ
నార్మల్ బ్రెయిన్: బ్యాటరీ 100% – ఎఫిషెంట్ ప్రాసెసింగ్, క్విక్ రెస్పాన్సెస్
ఓవర్‌థింకింగ్ బ్రెయిన్: 47 యాప్స్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రన్ అవుతున్నాయి – బ్యాటరీ డ్రెయిన్, స్లో పర్ఫార్మెన్స్
ఎగ్జాస్టెడ్ బ్రెయిన్: బ్యాటరీ 5% – షట్‌డౌన్ మోడ్, ఎమర్జెన్సీ ఫంక్షన్స్ మాత్రమే
న్యూరో సైన్స్ ఆఫ్ మెంటల్ ఫెటీగ్
గ్లూకోస్ కన్జంప్షన్: మీ బ్రెయిన్ బాడీ యొక్క 20% ఎనర్జీ వాడుతుంది. ఓవర్‌థింకింగ్ = డబుల్ కన్జంప్షన్!
న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఇంబాలెన్స్: కాన్‌స్టంట్ వర్రీ → సెరోటోనిన్ డ్రాప్ → డిప్రెషన్ + ఎగ్జాస్చన్
కార్టిసాల్ ఓవర్‌ప్రొడక్షన్: స్ట్రెస్ హార్మోన్ కాన్‌స్టంట్‌గా హై → ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ వీక్ + ఫిజికల్ టైర్డ్‌నెస్
ఓవర్‌థింకింగ్ టైప్స్ అండ్ దెయిర్ ఎనర্జీ కాస్ట్
రూమినేషన్ (గతం గురించి)
ఎనర్జీ కాస్ట్: (వేస్ట్ 80% మెంటల్ కెపాసిటీ)
“నేను అప్పుడు వేరేలా చేసి ఉంటే…” – ఎండ్‌లెస్ లూప్
యాంగ్జైటీ థింకింగ్ (భవిష్యత్తు గురించి)
ఎనర్జీ కాస్ట్: (70% కెపాసిటీ)
“ఆ మీటింగ్‌లో ఏం చెప్పాలో…” – మల్టిపుల్ సెనారియోస్ రన్ చేయడం
రేసింగ్ థాట్స్
ఎనర్జీ కాస్ట్: (90% కెపాసిటీ)
రాండమ్ థాట్స్ కాన్‌స్టంట్ జంప్ చేయడం – మల్టిటాస్కింగ్ ఓవర్‌లోడ్
మెంటల్ ఫెటీగ్ సింప్టమ్స్ చెక్‌లిస్ట్
✅ సింపుల్ డెసిషన్స్ కూడా డిఫికల్ట్ అనిపించడం (టీ కా కాఫీ?)
✅ కాన్సంట్రేషన్ లాక్ – పేజ్ రీడ్ చేసిన తర్వాత ఏం రీడ్ చేశానో గుర్తు లేకపోవడం
✅ ఇర్రిటేషన్ లెవెల్ హై – చిన్న విషయాలకు కూడా అంగర్ వచ్చేయడం
✅ ఫిజికల్ టైర్డ్‌నెస్ – తగినంత స్లీప్ తీసుకున్నా అలసట
✅ మెమొరీ ఇష్యూస్ – ముఖ్యమైన విషయాలు మర్చిపోవడం
రికవరీ మెకానిజంస్
మెంటల్ రీచార్జింగ్ టెక్నిక్స్
1. కాగ్నిటివ్ లోడ్ రెడక్షన్
- టాస్క్ లిస్ట్ రాయండి (మైండ్‌లో హోల్డ్ చేయకుండా)
- డెసిషన్స్ మార్నింగ్‌లోనే తీసుకోండి (వేట్ వేర్, ఏం తినాలి వంటివి)
- రుటీన్ ఆటోమేట్ చేయండి
2. బ్రెయిన్ రెస్ట్ మోడ్స్
- 10 నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్: ఫోన్ లేకుండా, మ్యూజిక్ లేకుండా
- 5 నిమిషాలు డీప్ బ్రీథింగ్: 4 కౌంట్‌లు ఇన్, 6 కౌంట్‌లు అవుట్
- 15 నిమిషాలు పవర్ నాప్: అలార్మ్ సెట్ చేసి కొంచం రెస్ట్
3. న్యూరోప్లాస్టిసిటీ యాక్టివేషన్
- కొత్త స్కిల్ లెర్న్ చేయండి (గిటార్, లాంగ్వేజ్, కుకింగ్)
- క్రియేటివ్ యాక్టివిటీస్ (డ్రాయింగ్, రైటింగ్, క్రాఫ్టింగ్)
- సోషల్ కనెక్షన్స్ (ఫ్రెండ్స్‌తో ఫేస్-టు-ఫేస్ టైం)
ఓవర్‌థింకింగ్ సైకిల్ బ్రేకర్ స్ట్రాటజీస్
దీ 3-3-3 టెక్నిక్ ఓవర్‌థింకింగ్ స్టార్ట్ అయినప్పుడు:
- 3 థింగ్స్ మీ చుట్టూ చూడండి
- 3 సౌండ్స్ వినండి
- మీ బాడీ యొక్క 3 పార్ట్స్ మూవ్ చేయండి
థాట్ కేటగరైజేషన్
- యూజ్‌ఫుల్ వర్రీ (యాక్షన్ తీసుకోవచ్చు) vs. అన్‌యూజ్‌ఫుల్ వర్రీ (మార్చలేని విషయాలు)
- యూజ్‌ఫుల్‌కి టైం బ్లాక్ కేయండి (రోజుకి 20 నిమిషాలు “వర్రీ టైం”)
- అన్‌యూజ్‌ఫుల్‌ని రైట్ డౌన్ చేసి పేపర్ ష్రెడ్ చేయండి
మెంటల్ బ్రేక్ రిమైండర్స్ ఫోన్‌లో అలార్మ్ సెట్ చేయండి గంటకు ఒకసారి: “బ్రెయిన్ రెస్ట్ టైం!”
స్లీప్ హైజీన్ ఫర్ ఓవర్‌థింకర్స్
బ్రెయిన్ డంప్ రిచువల్ స్లీప్‌కి ముందు 10 నిమిషాలు అన్ని థాట్స్‌ని పేపర్‌మీద రాయండి. “టుమారో-డు” లిస్ట్ కూడా రాయండి.
డిజిటల్ సన్‌సెట్ స్లీప్‌కి 1 గంట ముందు అన్ని స్క్రీన్స్ ఆఫ్. బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ప్రొడక్షన్‌ని బ్లాక్ చేస్తుంది.
న్యూట్రిషనల్ సపోర్ట్ ఫర్ మెంటల్ ఎనర్జీ
బ్రెయిన్ ఫుడ్స్ 2025
- ఒమేగా-3 రిచ్: వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, ఫిష్
- యాంటిఆక్సిడెంట్స్: బ్లూబెర్రీస్, డార్క్ చాక్లెట్, గ్రీన్ టీ
- మెగ్నీషియం: అల్మండ్స్, స్పినాచ్, అవకాడో
సప్లిమెంట్స్ (డాక్టర్ కన్సల్టేషన్ తర్వాత)
- విటమిన్ D3, B12, మెగ్నీషియం, అడాప్టోజెనిక్ హర్బ్స్ (అష్వగంధా, రోడియోలా)
ఎమర్జెన్సీ మెంటల్ ఎనర్జీ బూస్ట్
అకుట్ మెంటల్ ఫెటీగ్ అయినప్పుడు:
- కోల్డ్ వాటర్ ఫేస్‌మీద స్ప్లాష్ చేయండి (వేగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్)
- 2 నిమిషాలు హాయ్-ఇంటెన్సిటీ మూవ్‌మెంట్ (జంపింగ్ జాక్స్, డ్యాన్స్)
- ప్రొటీన్ స్నాక్ + వాటర్ (బ్రెయిన్‌కి ఇన్‌స్టంట్ ఫ్యూయల్)
మీ మెంటల్ ఎనర్జీ లిమిటెడ్ రిసోర్స్. దాన్ని వైస్‌లీ ఇన్వెస్ట్ చేయండి, వేస్ట్ చేయకండి!
అందంగా అనిపించిన భావాన్ని పదాల్లో మార్చే నైపుణ్యం, ప్రతి వాక్యంలో తలపోసే సున్నితత్వం… ఇవే సంజన రాతల్లో ప్రత్యేకత. ప్రేమ, నమ్మకం, ఒత్తిడిలాంటి భావోద్వేగాల్ని నిండుగా చెప్పేలా, కానీ చదివినవాళ్ల గుండె నొప్పించకుండా రాయడమే ఆమె శైలి. ఆమె వాక్యాల్లో తడిచినపుడు, మీ జీవితపు చిన్న మజిలీ గుర్తొస్తుందనిపించకమానదు.
