హీరోలా స్ట్రాంగ్ గా కనిపిస్తున్నా లోపల ఎందుకు బ్రేక్ అవుతున్నావు?

“మగాడివి కదా, adjust అయిపో” ఎన్నిసార్లు వింటున్నావు?
కాలేజ్ ఫైనల్ ఇయర్ నుండి జాబ్ సెర్చ్ వరకూ స్ట్రెస్ ఉంది. ఇంటర్వ్యూస్ ఫెయిల్ అవుతున్నాయి, ఫ్యూచర్ అన్‌సర్టెన్ గా ఉంది, యాక్సైటీ పెరుగుతోంది. కానీ ఎవరైనా “ఎలా ఉన్నావ్?” అడిగినప్పుడు ఆటోమాటిక్ గా “బాగానే ఉన్నా” అంటావు. రిలేషన్‌షిప్ లో ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నాయి, కమ్యూనికేట్ చేయాలని ఉంది, కానీ “ఇవన్నీ చిన్నా విషయాలు, ఐ కాన్ హ్యాండిల్” అని సప్రెస్స్ చేస్తావు. ఫ్యామిలీ ప్రెజర్, కరియర్ కన్ఫ్యూషన్, ఫైనాన్షియల్ స్ట్రెస్ – ఇవన్నీ లోపల పైలు అవుతూ ఉన్నాయి కానీ బయటికీ “ఎవ్రితింగ్ అండర్ కంట్రోల్” ముఖం పెట్టుకోడమే జరుగుతుంది.

ఎప్పుడైనా అనుకున్నావా

మూవీస్ లో హీరో ఎన్నో ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేసినా స్ట్రాంగ్ గా ఉంటుంది, ఎవముషన్స్ చూపించడు, ఇండిపెండెంట్‌గా హ్యాండిల్ చేస్తాడు. నిజ జీవితంలో కూడా అలానే ఉండాలని ఎక్స్‌పెక్ట్ చేస్తున్నారు. కానీ రియల్ లైఫ్ లో ఆ ప్రెజర్ ఎలా ఫీల్ అవుతోంది? హీరో మాస్క్ వేసుకోవడం ఎందుకు తప్పనిసరి అనిపిస్తోంది?
చిన్నప్పటి నుండి మెసేజ్ క్లియర్ గా ఉంది – “బాయ్స్ డోంట్ క్రై.” పడిపోయి గాయమైయినా, భావోద్వేగం వచ్చినా, “అబ్బాయిలు ఏడవరు” అని చెప్పారు. స్పోర్ట్స్ లో లూజ్ అయినా, ఎగ్జామ్ లో ఫెయిల్ అయినా, “ధైర్యంగా ఉండు” అని చెప్పారు. హర్ట్ అయినా ఎక్స్‌ప్రెస్ చేయకూడదు, వల్నరబిలిటీ కనిపించకూడదు, ఆల్వేజ్ స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి – ఇది స్టాండర్డ్ సెట్టింగ్.

మూవీస్ ఇన్‌ఫ్లుఎన్స్ చాలా ఉంది. హీరో ఎన్నీ హార్డ్షిప్స్ ఫేస్ చేసినా బ్రేక్ కాదు, హెల్ప్ అడగడు, సింగిల్-హ్యాండ్‌డ్‌గా ప్రాబ్లమ్స్ సాల్వ్ చేస్తాడు. ఎమోషన్స్ షో చేస్తే వీక్ క్యారెక్టర్ అని, స్ట్రాంగ్ సైలంట్ టైప్ admire చేస్తారు. లవ్ ఫెయిల్యూర్ అయినా రివెంజ్ మోడ్ లోకి వెళ్తాడు, grief ప్రొసెస్ చేయడు. ఈ ప్యాటర్న్స్ మన సబ్కాన్షస్ లో సెటిల్ అయ్యాయి.

ఫ్యామిలీ డైనమిక్స్ కూడా రీఇన్‌ఫోర్స్ చేస్తాయి. ఫాదర్ ఆల్వేజ్ స్ట్రాంగ్ పిలర్, ఎమోషన్స్ షో చేయడు. అన్న బాధ్యతలు తీసుకుంటాడు, కంప్లెయింట్స్ చేయడు. మనం కూడా అదే రోల్ ఫాలో అవ్వాలి అని ఇండైరెక్ట్ ప్రెజర్ ఉంటుంది. “నువ్వు ఇంటి బాధ్యత తీసుకోవాలి,” “నువ్వు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి,” “నీ మీద డిపెండ్ అయ్యారు” – ఈ ఎక్స్‌పెక్టేషన్స్ బర్డెన్ అయినా క్యారీ చేయాలి.

జాబ్స్ అన్‌సర్టెన్, ఎకనామీ ఫ్లక్చుయేటింగ్, కంపటీషన్ పెరిగింది.

ప్రీవియస్ జనరేషన్ కి క్లియర్ పాత్ ఉండేది – డిగ్రీ చేయండి, జాబ్ వస్తుంది, సెటిల్ అవండి. మనకు మల్టిపుల్ ఆప్షన్స్ ఉన్నా గ్యారెంటీ లేదు. ఫ్రీలాన్స్, గిగ్ ఎకానమీ, స్టార్టప్స్ – ఆప్షన్స్ ఎక్కువ కాని స్టెబిలిటీ తక్కువ. ఈ అన్‌సర్టెంటీ అలోన్ స్ట్రెస్ కోసం సరిపోతుంది.

సోషల్ మీడియా అదనపు ప్రెజర్ పెడుతుంది. లింక్డిన్ లో పీర్స్ ప్రొమోషన్స్ పోస్ట్ చేస్తున్నారు, ఇన్స్టా లో అచీవ్‌మెంట్స్ షోకేస్ చేస్తున్నారు. కంపరిజన్ inevిటబుల్, ఇన్అడిక్వసి ఫీల్ అవుతుంది. కానీ మన స్ట్రగల్స్ షేర్ చేయడం వీక్ లాగ్ కనిపిస్తుంది, సో పొసిటివ్ ఫేస్ మెయింటైన్ చేస్తున్నాం.

రివలేషిప్స్ కాంప్లికేటెడ్ అయ్యాయి. కమ్యూనికేట్ అక్సెక్ట్ ఏర్పడాలి కానీ మనకు ఎక్స్‌ప్రెస్ చేయడం ట్రైనింగ్ లేదు. వల్నరబిలిటీ షో చేస్తే వీక్ గా జడ్జ్ చేస్తారా అన్న ఫియర్ ఉంటుంది. మెంటల్ హెల్త్ డిస్కస్ చేయాలి కానీ “ఇవన్నీ లేనిపోని ప్రాబ్లమ్స్,” “మనమే హ్యాండిల్ చేసుకోవాలి” అనే స్టిగ్మా ఉంది.

ఫైనాన్సియల్ ప్రెజర్ మరచిపోకూడదు. ఫ్యామిలీ సపోర్ట్ చేయాలి, ఓన్ ఎక్స్పెన్సెస్ మేనేజ్ చేయాలి, ఫ్యూచర్ కోసం సేవ్ చేయాలి. ఎంట్రీ-లెవెల్ సాలరీ తో ఇవన్నీ బాలన్స్ చేయడం స్ట్రెస్‌ఫుల్. కానీ “డబ్బు ప్రాబ్లమ్స్ చెప్పుకోవడం ప్రాస్పర్ కాదు” అనే ఫీల్ ఉంటుంది.

సప్రెషన్ కాన్సెక్వెన్సెస్ ఏంటి?
ఎమోషన్స్ సప్రెస్ చేస్తే డిసప్పియర్ కాదూ, అక్యుమ్యులేట్ అవుతాయి. ప్రారంభంలో మ్యానేజ్ చేయగలం కానీ గ్రాడ్యువలీ మెంటల్ హెల్త్ ఇంపాక్ట్ అవుతుంది. ఆంక్సైటీ కంటెనెంట్ కంపానియన్ అవుతుంది, నిడ్ నిద్ర ప్యాటర్న్స్ డిస్టర్బ్ అవుతాయి, కన్సెంట్రేషన్ తగ్గుతుంది. ఫిజికల్ హెల్త్ కూడా అఫెక్ట్ అవుతుంది – హెడేచెస్, ఫాటిగ్యూ, అప్పైటైట్ చేంజెస్.

రిలేషన్‌షిప్స్ సఫర్ అవుతాయి. పార్టనర్ తో కమ్యూనికేట్ చేయాలి కానీ మనం షట్ డౌన్ అవుతాం. ఫ్రెండ్స్ సపోర్ట్ ఆఫర్ చేస్తారు కానీ మనం “ఐమ్ ఫైన్” రిపీట్ చేస్తాం. ఐసొలేషన్ ఫీల్ అవుతుంది కానీ రీచ్ అవుట్ చేయడం డిఫికల్ట్ అనిపిస్తుంది.

బర్న్‌‌ఔట్ రియల్. కరియర్ లో పెర్ఫార్మ్ చేయాలి, ప్రొమోషన్స్ కావాలి, ప్రూవ్ చేసుకోవాలి – ఈ కస్టెంట ప్రెజర్ సస్టెయిన్ చేయడం సాధ్యం కాదు. బ్రేక్ డౌన్ వరకు పుష్ చేస్తాం, తరవాత క్రాష్. హెల్త్ ఇష్యూస్, రిలేషన్‌షిప్ బ్రేక్‌డౌన్లు, కరియర్ సెట్‌బ్యాక్‌లు – కాన్సెక్వెన్సెస్ సీవియర్ అవుతాయి.

సెల్ఫ్-వర్థ్ ప్రొడక్టివిటీ తో టై అయ్యిపోతుంది. రెస్ట్ తీసుకోవడం లేజీ అనిపిస్తుంది, హెల్ప్ అడగడం ఫెయిల్యూర్ అనిపిస్తుంది, ఎమోషన్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ చేయడం వీక్ అనిపిస్తుంది. ఈ టాక్సిక్ సైకిల్ నుండి బయటపడటం హార్డ్.

చేంజ్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?

రియలైజేషన్ ఫర్స్ట్ స్టెప్. హీరో ఇమేజ్ మెయింటైన్ చేయడం ఎవరి కోసం? సొసైటి అడ్మిరేషన్ కోసం కా? రియల్ స్ట్రెంత్ వల్నరబిలిటీ అక్సెప్ట్చన్ లో ఉంది. ఎమోషన్స్ సప్రెస్ చేయడం కరేజ్ కాదు, ఎక్స్‌ప్రెస్ చేయడం కరేజ్.

స్మాల్ స్టెప్స్ తీసుకోండి. ట్రస్టెడ్ ఫ్రెండ్ లేదా ఫ్యామిలీ మెంబర్ తో ఓపెన్ అప్ చేయండి. కామ్ప్లీట్ లైఫ్ స్టోరి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, ఒక ఇష్యూ షేర్ చేయండి. రిస్పాన్స్ పాజిటివ్ ఉంటే, గ్రాడ్యువల్లీ మరిన్ని ఓపెన్ అయిపోతారు.

ప్రొఫెషనల్ హెల్ప్ తీసుకోవాలనుకుంటే షేమ్ లేదు. థెరపిస్ట్ కి వెళ్లడం వీక్ కాదు, సెల్ఫ్-కేర్. ఫిజికల్ హెల్త్ కోసం డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్తామే, మెంటల్ హెల్త్ కోసం థెరపిస్ట్ దగ్గరకు వెళ్లడం అదే.

హెల్తీ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ డెవలప్ చేయండి. ఎక్సర్‌సైజ్, హాబీస్, క్రియేటివ్ అవుట్‌లెట్స్ – స్ట్రెస్ ప్రాసెస్ చేయడానికి కన్‌స్ట్రక్టివ్ వేలు. జర్నలింగ్ హెల్ప్ అవుతుంది – థాట్స్ పేపర్ మీద రాస్తే క్లారిటీ వస్తుంది. మెడిటేషన్, బ్రీథింగ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ – టూల్స్ ఉన్నాయి, యూజ్ చేసుకోండి.

బౌండరీస్ సెట్ చేయండి. వర్క్-లైఫ్ బాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయండి, ఓవర్‌కామిట్ కాకండి, నో చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మెంటల్ హెల్త్ ప్రైయారిటీ, గిల్ట్ ఫీల్ అవ్వకండి.

రిలేషన్‌షిప్స్ లో వల్నరబిలిటీ స్ట్రెంత్
పార్టనర్ తో కమ్యూనికేట్ చేయడం రిలేషన్‌షిప్ స్ట్రెంగా చేస్తుంది. ప్రాబ్లమ్స్ షేర్ చేస్తే బర్డెన్ హాఫ్ అవుతుంది, సపోర్ట్ డబుల్ అవుతుంది. “స్ట్రాంగ్ సైలంట్ టైప్” టెంపరరీ గా ఇంప్రెసివ్ అయినా, లాంగ్ టర్మ్ లో డిస్కనెక్ట్ క్రియేట్ చేస్తుంది.

ఫ్రెండ్షిప్స్ లో జెన్యూన్ కన్వర్సేషన్స్ ఉంటే బండ్స్ డీపెన్ అవుతాయి. సూపర్‌ఫిషియల్ టాక్ కంటే రియల్ స్ట్రగల్స్ షేర్ చేస్తే, మీనింగ్‌ఫుల్ కనెక్షన్స్ ఫారం అవుతాయి. మీరు ఓపెన్ అప్ అయితే, ఇద్దరు కూడా కంఫర్టబుల్ ఫీల్ అవుతారు షేర్ చేయడానికి.

ఫ్యామిలీ తో బ్రిడ్జ్ బిల్డ్ చేయండి. జనరేషన్ గ్యాప్ ఉన్నా, ట్రై చేస్తే అండర్‌స్టాండ్ చేసుకుంటారు. మీ మెంటల్ హెల్త్ స్ట్రగల్స్ explain చేయడం ఇనిషియల్ గా అచ్ఛుక్కొమ్మనగా కూడా నెససరీ. సపోర్ట్ సిస్టమ్ ఫ్యామిలీ నుంచి స్టార్ట్ అవుతుంది.

న్యూ నరేటివ్ క్రియేట్ చేద్దాం
రియల్ హీరో ఎవరు? ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేసి సైలెంట్ గా సఫర్ అయ్యేవాడు కాదు. హెల్ప్ అడిగేవాడు, ఎమోషన్స్ ప్రాసెస్ చేసేవాడు, హెల్తీ గా కోప్ చేసేవాడు – అతడు రియల్ హీరో.

స్ట్రెంత్ డిఫరెంట్ ఫారమ్స్ లో ఉంటుంది. క్రై చేయగలగడం స్ట్రెంత్, హెల్ప్ అడగగలగడం స్ట్రెంత్, వల్నరబుల్ కావడం స్ట్రెంత్. ఫిజికల్ స్ట్రెంత్, ఎమోషనల్ స్ట్రెంత్ రెండూ ఇంపార్టెంట్.

మనం 24-25 ఏళ్ల జెనరేషన్ డిఫరెంట్ నరేటివ్ క్రియేట్ చేయొచ్చు. మెంటల్ హెల్త్ ప్రైయారిటీ చేయొచ్చు, టాక్సిక్ మ్యాస్క్యులినిటీ రిజెక్ట్ చేయొచ్చు, హెల్తీ ఎక్స్‌ప్రెషన్ నార్మలైస్ చేయొచ్చు. ఫ్యూచర్ జెనరేషన్స్ కోసం బెటర్ ఎగ్జాంపుల్ సెట్ చేయొచ్చు.

హీరో మాస్క్ వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. రియల్, ఆథెంటిక్, హ్యూమన్ గా ఉండొచ్చు. ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నట్లు అంటే వీక్ కాదు, నార్మల్. సపోర్ట్ కావాలి అంటే డిపెండెంట్ కాదు, స్మార్ట్.

బ్రేక్ డౌన్ అవ్వడం ఓకే, హెల్ప్ అడగడం ఓకే, ప్రాసెస్ చేసుకుని బౌన్సు బ్యాక్ అవ్వడం రియల్ స్ట్రెంత్. మీరు అలోన్ కాదు. ఈ స్ట్రగుల్ ఫేస్ చేస్తున్నది మీరు మాత్రమే కాదు. టాక్ అబౌట్ చేయండి, సీక్ హెల్ప్, టాక్ కేర్. డాట్స్ ఏస్ రియల్ హీరోలు చేస్తారు.