పని చేస్తూ చేస్తూ ఎందుకు ఇంత ఎమోషనల్‌గా ఫీల్ అవుతున్నాను?

మీరూ ఇలాగే అనిపించిందా ఎప్పుడైనా? ఉదయం లేచినప్పుడే “అయ్యో.. మళ్ళీ ఆ పని” అని అనిపించడం, ఆఫీసుకి వెళ్ళాలని అనిపించకపోవడం, లేదా రోజంతా పని చేసిన తర్వాత ఇంటికి వచ్చి కూడా మనసు బరువుగా అనిపించడం? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు!

ఈ ఫీలింగ్‌కి పేరు ఉంది – ఎమోషనల్ బర్న్‌ఔట్

బర్న్‌ఔట్ అంటే మన మనసు ఒక ఫోన్ బ్యాటరీ లాగా కంప్లీట్‌గా డ్రైన్ అయిపోవడం. మనం చార్జింగ్ పాయింట్ దగ్గరికి వెళ్ళాలి అనుకుంటుంటే, కానీ చార్జర్ దొరకడం లేదు!

సాధారణంగా మనం అనుకుంటాం – “పని చేయడంలో ఇంత స్ట్రెస్ ఎందుకు వస్తుంది? మునుపటిలా ఈజీగా మేనేజ్ చేస్తున్నాను కదా?” కానీ నిజానికి మన ఎమోషనల్ ఎనర్జీ కూడా లిమిటెడ్ ఉంటుంది బాస్!

ఎలా గుర్తించాలి మనకు ఎమోషనల్ బర్న్‌ఔట్ వచ్చిందని?

మనసులో ఇలాంటి థాట్స్ వస్తే అలర్ట్ అవ్వాలి:

మీకు ఉదయం లేవాలని అనిపించదు. కాఫీ తాగాక కూడా ఫ్రెష్ ఫీల్ కాదు. పని స్టార్ట్ చేసేటప్పుడు “ఇవన్నీ ఎప్పుడు ఫినిష్ అవుతాయో” అని అనిపిస్తుంది.

ఆఫీసులో కలీగ్స్ తో నార్మల్‌గా టాక్ చేయాలని అనిపించదు. వాళ్ళు హ్యాపీగా ఉంటే కూడా మనకు ఇరిటేషన్ వస్తుంది. “వీళ్ళకు ఎలా ఇంత ఎనర్జీ ఉంది?” అని వండర్ అవుతాం.

ఇంట్లో ఫ్యామిలీ తో కూడా పేషెన్స్ లేకుండా రియాక్ట్ అవుతాం. చిన్న విషయాలకు కూడా ఫ్రస్ట్రేటెడ్ అవుతాం. మన నార్మల్ సెల్ఫ్ లా ఫీల్ కాకుండా ఏదో డిఫరెంట్‌గా అనిపిస్తుంది.

ఎందుకు వస్తుంది ఇది?

కంటిన్యూస్ ప్రెషర్: ప్రాజెక్ట్ డెడ్‌లైన్స్, టార్గెట్స్, మీటింగ్స్ – ఇవన్నీ కంటిన్యూస్‌గా మైండ్ మీద ప్రెషర్ పెట్టుతాయి.

సరైన బ్రేక్స్ లేకపోవడం: మనం మెషిన్ కాదు! కానీ బ్రేక్ లేకుండా పని చేస్తూ ఉంటాం. లంచ్ టైమ్‌లో కూడా లాప్‌టాప్ చూస్తూ ఉంటాం.

పీపుల్ ప్లీజింగ్: అందరినీ హ్యాపీ చేయాలని చూస్తాం. “నో” అనలేకపోతాం. రిజల్ట్ ఏమిటంటే మన మీద లోడ్ పెరుగుతూ ఉంటుంది.

వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ లేకపోవడం: ఆఫీస్ వర్క్ ఇంట్లో కూడా కంటిన్యూ అవుతుంది. వాట్సాప్‌లో ఆఫీస్ మెసేజెస్ వస్తూ ఉంటాయి. మనకు సరైన రెస్ట్ దొరకదు.

ఇప్పుడేం చేయాలి?

మొదట – అక్సెప్ట్ చేయండి

“నాకు ఎమోషనల్ బర్న్‌ఔట్ వచ్చింది” అని అక్సెప్ట్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది వీక్‌నెస్ కాదు, మన బాడీ మనకు సిగ్నల్ ఇస్తుంది అంతే. కారులో ఫ్యూయల్ లేకపోతే స్టాప్ అవుతుంది కదా, అలాగే!

బౌండరీస్ సెట్ చేయండి

ఆఫీస్ అవర్స్ తర్వాత వర్క్ కాల్స్ అటెండ్ చేయకండి. వీకెండ్‌లో అర్జెంట్ కాకపోతే వర్క్ మెసేజెస్ చెక్ చేయకండి. మీ పర్సనల్ టైమ్‌ని రక్షించుకోండి.

చిన్న బ్రేక్స్ తీసుకోండి

రోజుకు 10-15 మినిట్స్ మెడిటేషన్ చేయండి. లేదా బల్కనీలో కూర్చుని టీ తాగండి. ఫోన్ లేకుండా జస్ట్ రిలాక్స్ అవ్వండి.

ఎక్సర్‌సైజ్ లేదా వాక్ చేయండి

ఫిజికల్ యాక్టివిటీ చేస్తే మైండ్ ఫ్రెష్ అవుతుంది. జిమ్ వెళ్ళలేకపోతే ఇంట్లోనే ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయండి. లేదా ఈవనింగ్ వాక్‌కి వెళ్ళండి.

మీ హాబీస్‌కి టైమ్ ఇవ్వండి

మ్యూజిక్ వినడం, రీడింగ్ చేయడం, కుకింగ్ – ఏదైనా మీకు ఇంట్రెస్టింగ్ అనిపించే యాక్టివిటీ చేయండి. వర్క్ గురించి మర్చిపోయే టైమ్ ఉండాలి.

సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ని యూజ్ చేయండి

ఫ్యామిలీ, ఫ్రెండ్స్ తో మీ ఫీలింగ్స్ షేర్ చేయండి. వాళ్ళతో టైమ్ స్పెండ్ చేయండి. లాఫ్ చేయండి, టాక్ చేయండి.

ఎప్పుడు ప్రొఫెషనల్ హెల్ప్ తీసుకోవాలి?

కొన్ని సింప్టమ్స్ సీవియర్‌గా ఉంటే ప్రొఫెషనల్ కౌన్సిలర్‌ని కలవడం మంచిది:

మీకు రోజూ స్లీప్ రాకపోతే, అపిటైట్ లేకపోతే, లేదా కంస్టెంట్‌గా సాడ్‌గా ఫీల్ అవుతుంటే – ఇవి డిప్రెషన్ సైన్స్ కావచ్చు.

వర్క్ మీద ఫోకస్ చేయలేకపోతుంటే, మెమరీ ఇష్యూస్ వస్తుంటే, లేదా పానిక్ అటాక్స్ వస్తుంటే – వెంటనే హెల్ప్ తీసుకోవాలి.

మీ ఎంప్లాయర్‌కి ఏం చెప్పాలి?

ఆనెస్ట్‌గా మాట్లాడండి. “నాకు కాస్త స్ట్రెస్ ఎక్కువ అనిపిస్తుంది, కొంత సపోర్ట్ కావాలి” అని చెప్పండి. మంచి మేనేజర్స్ ఉంటే డెఫినిట్‌గా అండర్‌స్టాండ్ చేస్తారు.

వర్క్‌లోడ్ కొంచం రిడ్యూస్ చేయమని అడగండి. లేదా డిఫరెంట్ ప్రాజెక్ట్స్‌లో వర్క్ చేయమని అడగండి.

లాంగ్ టర్మ్ ఏం చేయాలి?

కెరీర్ ప్లానింగ్: మీ కరెంట్ జాబ్ రియల్లీ మీకు సూట్ అవుతుందో లేదో థింక్ చేయండి. కొన్నిసార్లు కెరీర్ చేంజ్ కూడా కన్సిడర్ చేయవలసి ఉంటుంది.

స్కిల్స్ డెవలప్‌మెంట్: న్యూ స్కిల్స్ నేర్చుకుంటే కాన్ఫిడెన్స్ పెరుగుతుంది. వర్క్ ఈజీగా హ్యాండిల్ చేయగలుగుతాం.

ఫైనాన్షియల్ ప్లానింగ్: ఎమర్జెన్సీ ఫుండ్ ఉంటే జాబ్ స్ట్రెస్ కొంచం తగ్గుతుంది. “జాబ్ పోతే ఏం చేస్తాను?” అనే టెన్షన్ లేకుండా ఉంటుంది.

రిమెంబర్ చేసుకోవాల్సినవి

మీరు మెషిన్ కాదు. రెస్ట్ కావాలి, బ్రేక్స్ కావాలి, హ్యాపినెస్ కావాలి. వర్క్ ముఖ్యం, కానీ మీ మెంటల్ హెల్త్ కంటే ముఖ్యం కాదు.

ఎమోషనల్ బర్న్‌ఔట్ టెంపరరీ ఫేజ్. సరైన కేర్ తీసుకుంటే డెఫినిట్‌గా రికవర్ అవుతారు. పేషెన్స్ ఉంచుకోండి, మీ మీదే ట్రస్ట్ ఉంచుకోండి.

మీ ఫ్రెండ్స్‌లో ఎవరైనా ఇలాంటి ప్రాబ్లమ్స్ ఫేస్ చేస్తుంటే వాళ్ళకు కూడా హెల్ప్ చేయండి. టుగెదర్‌గా సపోర్ట్ చేసుకుంటే బెటర్ ఫీల్ అవుతాం.

బాటమ్ లైన్: మీ మెంటల్ హెల్త్‌ని నెగ్లెక్ట్ చేయకండి. సెల్ఫ్-కేర్ సెల్ఫిష్ కాదు, నెసెసరీ! టేక్ కేర్ ఆఫ్ యూర్‌సెల్ఫ్ ఫస్ట్, దెన్ ఎవ్రిథింగ్ ఎల్స్ విల్ ఫాల్ ఇంటు ప్లేస్.

మీకు ఇంకా క్వశ్చన్స్ ఉంటే మీ డాక్టర్‌ని లేదా కౌన్సిలర్‌ని కన్సల్ట్ చేయండి. ప్రొఫెషనల్ గైడెన్స్ ఆల్వేస్ హెల్ప్‌ఫుల్ ఉంటుంది!