ఎందుకో ఇలా ఫీల్ అవుతున్నారా? అలసట, బోర్, ఓవర్‌థింకింగ్… ఇవన్నీ ఎందుకు వస్తాయో తెలుసా?

హాయ్ ఫ్రెండ్స్! ఎలా ఉన్నారు?

ఈ మధ్య కాలంలో మిమ్మల్ని ఎవరైనా “ఎలా ఉన్నావ్?” అని అడిగితే.. “ఏమో బాసు, ఏదో అలా నడుస్తోంది” అని సమాధానం ఇస్తున్నారా? లేకపోతే.. “లైఫ్ అంతా ఏదో గందరగోళంగా ఉంది, అసలు ఏం జరుగుతుందో అర్థం కావడం లేదు” అని అనిపిస్తోందా?

కంగారు పడకండి. మీరు ఒక్కరే కాదు, మనలో చాలామంది పరిస్థితి ఇప్పుడు ఇలాగే ఉంది. పొద్దున్న లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో తెలియని అసంతృప్తి. ఏ పని చేయాలన్నా బద్ధకం, కాసేపు కూర్చుంటే బోర్, ఆలోచిద్దామంటే ఓవర్‌థింకింగ్.. అసలు ఈ ఫీలింగ్స్ అన్నీ ఎందుకు వస్తున్నాయో ఎప్పుడైనా గమనించారా?

అసలు మన బ్రెయిన్, మన బాడీ మనకి ఏం చెప్పాలని ట్రై చేస్తున్నాయో, మనం ఎందుకు ఇలా ఫీల్ అవుతున్నామో సింపుల్ భాషలో, మనం రోజూ మాట్లాడుకునే స్లాంగ్‌లో మాట్లాడుకుందాం.

1. ఆ “అలసట” వెనుక ఉన్న అసలు కారణం ఏంటి?

నిజం చెప్పండి.. మీరు రోజంతా గడ్డపార పట్టి పొలంలో పని చేస్తున్నారా? లేక బండరాళ్ళు మోస్తున్నారా? లేదు కదా! మరి సాయంత్రం అయ్యేసరికి ఆ ఆయాసం, అలసట ఎందుకు వస్తోంది?

దీన్నే “Mental Exhaustion” అంటారు. అంటే, శారీరక అలసట కంటే మానసిక అలసట అన్నమాట. మన తాతలు, నాన్నల కాలంలో వాళ్ళు శారీరకంగా కష్టపడేవారు, రాత్రికి హాయిగా నిద్రపోయేవాళ్ళు. కానీ మన జనరేషన్ పరిస్థితి వేరు. మనం బాడీతో తక్కువ, బ్రెయిన్‌తో ఎక్కువ పని చేస్తున్నాం.

పొద్దున్న లేవగానే ఆఫీస్ టెన్షన్, ట్రాఫిక్ గొడవలు, బాస్ ఈమెయిల్స్, ఇంటి ఈఎమ్‌ఐలు (EMIs).. ఇవన్నీ చాలవన్నట్టు సోషల్ మీడియాలో పక్కనోడి ఆనందం. ఇన్ని విషయాలు మన బుర్రలో ఒకేసారి రన్ అవుతుంటే, బ్రెయిన్ హీటెక్కిపోదా చెప్పండి?

మన బ్రెయిన్ ఒక కంప్యూటర్ లాంటిది. మీరు ఒకేసారి 50 ట్యాబ్స్ ఓపెన్ చేసి పెడితే సిస్టమ్ స్లో అయిపోతుంది కదా? మన పరిస్థితి కూడా అంతే. బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ఇన్ని ఆలోచనలు రన్ అవుతుంటే, మనకి తెలియకుండానే ఎనర్జీ డ్రైన్ అయిపోతుంది. అందుకే ఏ పనీ చేయకపోయినా, జస్ట్ అలా కూర్చున్నా సరే.. ఏదో కొండని మోసినంత అలసటగా అనిపిస్తుంది.

2. బోర్ కొడుతోంది.. కానీ ఏదీ చెయ్యబుద్ధి కాదు!

ఇదొక విచిత్రమైన స్టేజ్. ఖాళీగా ఉంటాం, బోర్ కొడుతూ ఉంటుంది. పోనీ ఏదైనా చేద్దామా అంటే.. ఏదీ చెయ్యాలనిపించదు. కనీసం ఒక మంచి సినిమా చూద్దాం అన్నా కూడా, ఏ సినిమా సెలెక్ట్ చేసుకోవాలో తెలియక నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో గంటలు గంటలు స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటాం. చివరకి ఏదీ చూడకుండానే పడుకుంటాం.

దీనికి మెయిన్ రీజన్ ఏంటంటే.. మనకి “Dopamine” (డోపమైన్) కి అలవాటు పడిపోవడం. సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే, మనకి ఇన్‌స్టంట్ ఆనందం కావాలి.

ఉదాహరణకి, మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో రీల్స్ చూస్తున్నారనుకోండి. ప్రతి 15 సెకన్లకి ఒక కొత్త ఎమోషన్, ఒక కొత్త జోక్, లేదా ఒక కొత్త డాన్స్ వీడియో కనిపిస్తుంది. మన బ్రెయిన్‌కి అది ఫుల్ కిక్ ఇస్తుంది. గంటల తరబడి ఆ రీల్స్ చూసి చూసి, మన బ్రెయిన్ ఆ స్పీడ్‌కి అలవాటు పడిపోతుంది.

దాని తర్వాత మీరు ఒక పుస్తకం చదవడమో, లేదా ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడటమో చేయాలనుకోండి.. అది మన బ్రెయిన్‌కి చాలా స్లోగా, బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే అక్కడ ప్రతి 15 సెకన్లకి కిక్ రాదు కదా! అందుకే, ఆ హై-స్పీడ్ ఎంటర్టైన్మెంట్ నుంచి బయటకి రాగానే, నార్మల్ లైఫ్ చాలా బోర్ కొడుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది.

నిజానికి మనకి బోర్ కొట్టడం లేదు, మన బ్రెయిన్ ఓవర్ స్టిమ్యులేట్ (Over stimulate) అయిపోయి రెస్ట్ అడుగుతోంది. కానీ మనం దాన్ని బోర్ అనుకుని మళ్ళీ ఫోన్ తీస్తాం. అదొక విష వలయం (Vicious cycle).

3. ఓవర్‌థింకింగ్.. అదే పనిగా ఆలోచించడం!

“వాడు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నాడు?”, “రేపు ఆఫీస్‌లో ఆ పని అవ్వకపోతే ఏంటి పరిస్థితి?”, “రెండేళ్ళ క్రితం వాడితో గొడవ పడినప్పుడు నేను ఆ డైలాగ్ ఎందుకు అనలేకపోయానబ్బా?”

ఇలాంటి ఆలోచనలు రాత్రి 2 గంటలకి మీకు వస్తున్నాయా? వెల్కమ్ టు ది క్లబ్!

ఓవర్‌థింకింగ్ అనేది ఇప్పుడు ఒక కామన్ హాబీ అయిపోయింది. అసలు ఎందుకు ఇంతలా ఆలోచిస్తాం అంటే.. మనకి “కంట్రోల్” కావాలి. రేపు ఏం జరుగుతుందో మన చేతిలో ఉండదు. గతం ఎలాగూ మారిపోదు. కానీ మన బ్రెయిన్ మాత్రం ఆ రెండింటిని కంట్రోల్ చేయాలని ట్రై చేస్తూ ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా ఈ సోషల్ మీడియా వచ్చాక “కంపారిజన్” (Comparison) అనే జబ్బు బాగా ఎక్కువైపోయింది. “వాడికి 25 ఏళ్ళకే కారు ఉంది, నాకు ఇంకా బైక్ కూడా లేదు.” “ఆమె చూడు ఎంత అందంగా ఉందో, ట్రిప్స్ వేస్తోందో.. నా లైఫ్ ఏంటి ఇలా ఏడ్చింది?” ఇలా పక్కవాళ్ళ హైలైట్స్ చూసి, మన బిహైండ్ ది సీన్స్‌తో పోల్చుకుని డిప్రెస్ అయిపోతుంటాం. ఈ పోలిక పెరిగే కొద్దీ, మన మీద మనకి డౌట్స్ పెరిగిపోయి, చిన్న విషయాన్ని కూడా భూతద్దంలో పెట్టి చూసుకుంటున్నాం.

4. నిద్ర.. ఒక అందని ద్రాక్ష!

నిజం చెప్పండి, రాత్రి బెడ్ మీదకి వెళ్ళగానే ఫోన్ పక్కన పెట్టి పడుకుంటున్నారా? లేదు కదా! కచ్చితంగా ఆ ఫోన్ ముఖం మీద పడేదాకా చూస్తూనే ఉంటాం.

దీన్నే “Revenge Bedtime Procrastination” అంటారు. వినడానికి పెద్ద పదంలా ఉంది కానీ, మ్యాటర్ సింపుల్. రోజంతా మనం ఆఫీస్ కోసమో, ఇంటి పనుల కోసమో, వేరే వాళ్ళ కోసమో బ్రతికేస్తాం. మన కోసం మనకి టైమ్ దొరకదు.

అందుకే రాత్రి అందరూ పడుకున్నాక, “ఇది నా టైమ్” అని ఫీల్ అయ్యి, నిద్ర వస్తున్నా సరే బలవంతంగా మేలుకుని, ఫోన్ చూస్తూ గడుపుతాం. మనకి తెలియకుండానే మన నిద్రని మనం పగ తీర్చుకుంటున్నాం అన్నమాట. దీని వల్ల ఏమవుతుంది? పొద్దున్న లేచేసరికి చిరాకు, బాడీ పెయిన్స్, మూడ్ ఆఫ్. ఆ రోజంతా మళ్ళీ వేస్ట్ అయిపోతుంది.

5. మనం తినే తిండి, తాగే నీళ్ళు!

“అరె! బోర్ కొడుతోంది, ఓవర్‌థింకింగ్ వస్తోంది అంటుంటే.. ఈ తిండి గోల ఏంటి?” అని అనుకోకండి. మీరు తినే ఫుడ్ మీ మూడ్ మీద డైరెక్ట్ ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది.

ఎక్కువగా షుగర్ ఉన్న ఫుడ్స్, కూల్ డ్రింక్స్, జంక్ ఫుడ్ తిన్నప్పుడు.. ఒక్కసారిగా ఎనర్జీ వచ్చినట్టు అనిపిస్తుంది కానీ, గంటలోపే ఆ ఎనర్జీ మొత్తం డౌన్ అయిపోయి, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అలాగే నీళ్ళు సరిగ్గా తాగకపోయినా (Dehydration) కూడా బ్రెయిన్ సరిగ్గా పని చేయదు. మసక మసకగా (Brain fog) అనిపిస్తుంది. మనం ఏమనుకుంటాం అంటే.. “నాకు డిప్రెషన్ ఏమో” అని. కానీ జస్ట్ రెండు గ్లాసుల నీళ్ళు తక్కువై ఉండొచ్చు.

సరే.. మరి దీనికి సొల్యూషన్ ఏంటి? (ఏం చేయాలి?)

ప్రాబ్లమ్స్ గురించి మాట్లాడుకున్నాం కదా, ఇప్పుడు సొల్యూషన్స్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. పెద్ద పెద్ద మోటివేషనల్ క్లాసులు, కష్టమైన పనులు కాకుండా.. చాలా సింపుల్ చిట్కాలు చూద్దాం.

1. “డు నాట్ డిస్టర్బ్” మోడ్: రోజులో కనీసం ఒక గంట.. అది ఉదయం లేచిన వెంటనే కావచ్చు, లేదా పడుకునే ముందు కావచ్చు. ఫోన్‌ని పక్కన పడేయండి. ఆ గంట సేపు మీ బ్రెయిన్‌కి ఏ ఇన్ఫర్మేషన్ ఇవ్వకండి. బోర్ కొట్టనివ్వండి. పర్లేదు. బోర్ కొట్టినప్పుడే క్రియేటివ్ ఆలోచనలు వస్తాయి. బోర్ కొట్టడం అనేది తప్పు కాదు, అది బ్రెయిన్ తీసుకునే రెస్ట్.

2. కొంచెం కదలండి బాసు: జిమ్‌కి వెళ్ళి బరువులు ఎత్తక్కర్లేదు. జస్ట్ అలా ఇంటి బయట, లేదా టెర్రస్ మీద ఒక 10 నిమిషాలు నడవండి. బాడీ కదిలితే, బ్రెయిన్‌లో కొన్ని మంచి కెమికల్స్ రిలీజ్ అవుతాయి. అవి మీ మూడ్‌ని ఆటోమేటిక్‌గా సెట్ చేస్తాయి. రూమ్‌లో లైట్స్ వేసుకుని కూర్చోవడం కంటే, కాసేపు ఎండలో నిల్చోండి. సూర్యుడిని చూస్తే వచ్చే ఎనర్జీ వేరు.

3. ఆలోచనలకి బ్రేక్ వేయండి: మరీ ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నట్టు అనిపిస్తే.. “సరే, ఈ విషయం గురించి నేను ఇప్పుడు ఆలోచించి ఏం పీకగలను?” అని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. “ఏమీ చేయలేను” అని ఆన్సర్ వస్తే.. “అయితే లైట్ తీసుకో” అని మీ బ్రెయిన్‌కి చెప్పండి. రాసే అలవాటు చేసుకోండి. బుర్రలో ఉన్న చెత్త అంతా ఒక పేపర్ మీద రాసేస్తే, బ్రెయిన్ కొంచెం ఖాళీ అయినట్టు అనిపిస్తుంది.

4. నిద్రని గౌరవించండి: రేపు పొద్దున్న ఫ్రెష్‌గా ఉండాలంటే, ఈ రాత్రి త్యాగం చేయకండి. ఒక వారం రోజులు.. రాత్రి 10 లేదా 11 కల్లా ఫోన్ పక్కన పెట్టి పడుకోవడానికి ట్రై చేయండి. మొదట్లో నిద్ర రాకపోవచ్చు, కానీ అలవాటు అయ్యాక.. మీ లైఫ్‌లో ఎంత మార్పు వస్తుందో మీకే తెలుస్తుంది.

5. చిన్న చిన్న ఆనందాలు: లైఫ్ అంటే కేవలం గమ్యాలు, గోల్స్ మాత్రమే కాదు. ఒక మంచి కాఫీ తాగడం, పాత ఫ్రెండ్‌కి ఫోన్ చేసి మాట్లాడటం, చిన్నప్పుడు నచ్చిన పాటలు వినడం, మొక్కలకి నీళ్ళు పోయడం.. ఇవన్నీ చిన్న పనులే, కానీ ఇవే మనకి అసలైన రీచార్జ్.

ఫైనల్‌గా ఒక్క మాట ఫ్రెండ్స్.

మీరు ఇప్పుడు ఫీల్ అవుతున్న ఈ అలసట, ఈ కన్ఫ్యూజన్.. ఇదంతా చాలా చాలా కామన్. అందరూ బయటకి నవ్వుతూ ఫోటోలు పెడుతున్నారు కదా అని వాళ్ళందరూ హ్యాపీగా ఉన్నట్టు కాదు. అందరి లైఫ్‌లోనూ ఈ స్ట్రగుల్ ఉంది.

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోకండి. “నేను ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను?” అని తిట్టుకోకండి. మీ బ్రెయిన్, మీ బాడీ కొంచెం రెస్ట్ అడుగుతున్నాయి అంతే. వాటిని ప్రేమగా చూసుకోండి. కొంచెం స్లో అవ్వండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.

లైఫ్ అనేది ఒక రేస్ కాదు కదా, పరిగెత్తడానికి. ఇదొక జర్నీ. మెల్లగా వెళ్ళినా పర్లేదు, హాయిగా వెళ్ళడం ముఖ్యం.

సో, చిల్ అవ్వండి. టేక్ కేర్!

ఈ ఆర్టికల్ చదివాక మీకు ఎలా అనిపించింది? ఇందులో ఏదైనా పాయింట్ మీకు కనెక్ట్ అయ్యిందా?